Los peligros asociados al calor en el deporte

Hoy hablaremos sobre alguna de las consecuencias que produce sobre nuestro organismo la práctica deportiva en situaciones de calor. Pero, además de la elevación de los termómetros tenemos que tener en cuenta el grado de humedad relativa. Este va a condicionar nuestra capacidad para mantener una adecuada temperatura interna y aumenta la deshidratación. Pero sobre todo nuestra piel tiene que estar bien protegida de los rayos solares.

saludpasioncom

Consejos

alavera.es

• Realizar ejercicio físico fuera de las horas centrales del día, es decir, a primera hora de la mañana o a última de la tarde.
• Estar hidratado día a día, y sobretodo, antes, durante y después de la realización de ejercicio.
• Evitar la exposición directa al sol. Llevar ropa clara nos evitará sufrir más el poder del calor usando aquella que sea adecuada para la transpiración.
• Protección de la piel con crema

Enfermedades relacionadas con el calor

• Calambres por calor. Contracciones musculares dolorosas, en los que los músculos afectados pueden sentirse tensos al tacto.
• Síncope de calor y colapso. Un síncope es un mareo o desmayo producido por las alGtas temperaturas, producido al levantarse rápidamente después de estar sentado durante un rato.
• Agotamiento por calor. Puede experimentar signos y síntomas como náuseas, vómitos, dolor de cabeza, debilidad y piel fría y húmeda.
• Golpe de calor. Es una situación de emergencia potencialmente mortal cuando la temperatura corporal está por encima de 40ºC.

Fuentes:

• www.efesalud,com
• www.sportadictos.com 

Esteroides, anabólicos y desarrollo muscular

Existen principalmente dos formas de conseguir un aumento del desarrollo muscular.

lasdocedelreloj.wordpress.com

Por una parte existe una vía saludable. Es decir, el seguimiento de una dieta equilibrada y la realización de ejercicio físico, con la posibilidad de recetas por parte de un médico de suplementos vitamínicos, minerales o de aminoácidos debido a la ausencia de los mismos por razones individuales detectadas estas mismas por profesionales sanitarios.

Por otra parte tenemos la vía no saludable. Esta vía incluye esteroides, los cuales son preparados sintéticamente y que poseen unas propiedades semejantes a la testosterona.

Los esteroides anabólico- androgénicos son sustancias sintéticas que dirige al cuerpo para la producción o mejora de sus características como puede ser la masa muscular.

Principales efectos de los esteroides.

• Aumenta en unas 20 veces la concentración de testosterona en la sangre produciendo de esta manera trastornos en el sistema endocrino.
• Desarreglos cardíacos y neurológicos similares a los de las drogas.
• Disminuye la producción de hormonas por la hipófisis
• En las mujeres, se produce la transformación de los órganos reproductores, la masculinización en las formas o en la voz, la alteración del ciclo menstrual o bien el crecimiento excesivo del bello.
• En las personas jóvenes, se puede producir la aceleración de la osificación y un retardo en el crecimiento.
• Retención de líquidos y productos de desecho
• Formación de edemas, irregularidades en la digestión, cefaleas o vómitos
• Irritación nerviosa o mal humor.
• Crece la posibilidad de lesiones musculares y articulares o bien roturas de ligamentos.

www.elblogdelasalud.info

Fuentes:

• www.zonadiet.com/deportes/anabolicos.htm
• www.centroadiccionesbarcelona.com

Otro desorden alimenticio, la bulimia

www.monografias.com

Se trata de un desorden alimenticio, caracterizado por episodios de excesiva ingestión de alimentos, seguidos por métodos inapropiados para controlar el peso como son el vómito autoinducido, el abuso de los laxantes o diuréticos y la realización de ejercicios exigentes para el cuerpo. En un 70% de los casos es acompañado de anorexia y en un 30% se encuentra como bulimia pura.

Se inicia como una sensación de hambre voraz e incontenible, con preferencia por dulces y alimentos con un alto valor calórico. Su frecuencia es muy variada y pueden darse varios casos en un mismo día durante varios días seguidos.

Diagnóstico de la bulimia.

• Frecuentes episodios de ingesta abusiva de alimentos. El paciente suele comer cada dos horas una cantidad de comida superior a la que cualquier persona normal desearía.
• Un sentimiento de falta de control durante este episodio o, en su defecto, la sensación de que no puede evitar la necesidad de comer.
• Comportamiento compensatorio inapropiado para evitar el aumento de peso. Es decir, los vómitos auto-inducidos, el sobreuso de laxantes, diuréticos y enemas o en el exceso de ejercicios físicos.

Tratamiento de la bulimia.

Con un tratamiento adecuado, las personas que sufren este trastorno mejoran sensiblemente y llegan a liberarse de él. 

• Cuidado médico
• Educación y apoyo
• Planificación de un estilo de vida saludable
• Eliminación del ciclo de atracones y purgas
• Terapia dirigida a reforzar el autoestima y resolver los problemas.

Consecuencias de la bulimia

• Alteraciones digestivas: colon irritable, megacolon, reflujo gastrointestinal, hernia hiatal o pancreatitis...
• Alteraciones metabólicas: descenso  de la glucosa, del cloro, del calcio y el potasio en sangre. Así como la deshidratación
• Alteraciones cardíacas: prolapso de la válvula mitral y arritmia, con riesgo de muerte. 
• Otras alteraciones como genitales, óseas o renales

La mortalidad en casos de bulimia, es superior a la de los casos de anorexia.

elblogdelasalud.info

Fuentes

• www.aula21.net
• www.cat-barcelona.com

Dieta Atkins

La dieta Atkins es una dieta muy polémica que se basa en la búsqueda del equilibrio adecuado y sano en cada una de las comidas, para perder los kilos de más y también mejorar la salud a lo largo de la duración de la dieta. Esta dieta propone la ingesta de alimentos ricos en proteínas y fibras, eliminando casi por completo los carbohidratos en la etapa inicial.

                                           
                                                       dietasparaadelgazar.blogs.elle.es


Al igual que en la dieta Dukan nos vamos a encontrar 4 fases:

     Fase 1 o de INDUCCION: tiene una duración de 2 semanas, como máximo. Se comerán 20 gramos de carbohidratos netos diarios y 150 gramos de carne, pescado, marisco, huevos o lácteos en cada comida. Se harán 5 comidas al días. Será esencial el uso de suplementos, una adecuada hidratación a través de agua o té y la realización de ejercicio. 

       Fase 2 o de PERDIDA DE PESO PROGRESIVA: su duración es de entre 2 semanas y 2 meses. Se comienza con la reintroducción de alimentos y se aumenta la cantidad de ingesta diaria de carbohidratos netos semanales. 

          Fase 3 o de PRE-MANTENIMIENTO: su duración será de un mes. Se trata de reeducar el organismo a la asimilación de los hidratos de carbono para evitar coger los kilos de nuevo: lentejas, melón, uva, zanahoria...

          Fase 4 o de MANTENIMIENTO: es la última fase que trata de mantener el peso ideal el resto de la vida.


RIESGOS PARA LA SALUD

• Pérdida inicial de una gran cantidad de agua y no de grasa
• Dolor de cabeza
• Mareos
• Debilidad
• Fatiga
• Estreñimiento
• Afecciones cardíacas
• Aumento de la función renal que afecta de manera preocupante al organismo
• Interrupción peligrosa de la actividad metabólica normal

Fuentes:

• http://www.telva.com/2010/02/11/estarbien/1265893021.html
• http://www.dietas10.net/atkins/
• http://www.eufic.org/article/es/nutricion/carbohidratos/artid/fin-reinado-dieta-atkins/
• http://www.imujer.com/salud/4633/beneficios-y-riesgos-de-la-dieta-atkins
• http://www.aperderpeso.com/dieta-atkins/ejemplo-de-dieta-atkins-para-bajar-de-peso.html

La verdad sobre la comida rápida

La comida rápida nos ofrece una forma económica y conveniente de comer, muy popular debido al estilo de vida que llevamos. Aunque sabemos que no va a suponer ningún peligro si se come de forma ocasional, consumirla de forma regular o tenerlo como un hábito puede dañar seriamente nuestra salud.

rrapiditos.com

Por su escaso aporte nutricional, el bajo valor nutritivo, el alto contenido de grasa, calorías y sodio, conduce a una variedad de problemas de salud como aumentos de peso, obesidad, diabetes, o enfermedades cardiovasculares.

Aumento de peso y obesidad.

La comida rápida es muy elevada en grasas y calorías, por lo que si consumimos más calorías de las que gastamos produciremos un aumento de peso, además estas calorías van a denominarse "vacías", debido a que no nos aportan nutrientes.

introinformaticatranajofinal.com

Diabetes

La proteína liberada en el torrente sanguíneo de las células de grasa hace que el cuerpo sea insensible a la insulina, por lo que el páncreas produce más para contrarrestar los efectos  negativos. Pero debido a que se encuentra con exceso de trabajo, se detiene o ralentiza la liberación de insulina, produciendo así diabetes.

Enfermedades Cardiovasculares

El consumo de la comida rápida, es decir, de aquellos alimentos que contengan grasas saturadas y trans, producen el aumento de los niveles sanguíneos de colesterol total y colesterol malo, del que hablemos en posteriores post, y van a disminuír los niveles de colesterol bueno, aumentando el riesgo de enfermedad cardiaca coronaria.

Se va desarrollando a medida que se acumula placa en las arterias, bloqueando así la cantidad de sangre oxigenada que llega al corazón aumentando el riesgo de sufrir un ataque al corazón o bien la muerte.

Alimentos considerados comida rápida

amosdecasa.com

• Hamburguesas, perritos y sándwiches debido a la cantidad de grasas y de sal
• Patatas fritas y aros de cebollas: por la cantidad de grasas y de sodio
• Bollería industrial: por la cantidad de hidratos de carbono y grasas.
• Gaseosas o bebidas con gas: por sus azúcares
• Golosinas: por la cantidad de azúcares, sal o grasas

Fuentes

• mejorconsalud.com
• zonadiet.com

Un deporte de combate... El Kick boxing

El kick boxing se trata de un deporte de contacto con origen japonés en el que se mezclan las técnicas del boxeo con las de otras artes marciales como pueden ser el karate o el boxeo tailandés. Aunque este,  no va a ser considerado un arte marcial formativo tradicional sino un deporte de combate, considerando que el luchador es una competencia reñida para los demás peleadores de lucha en pie que prefieren otros deportes de contacto o artes marciales por la resistencia física, la contundencia y el aguante a los golpes de sus practicantes.

Actualmente se trata de uno de los sistemas preferidos y de mayor divulgación en el desarrollo de la lucha en pie, empleado en las artes marciales mixtas.

www.exclusivomen.com

Además de realizar un trabajo aeróbico intenso, se tonifican los músculos, se ejercita la agilidad y el desarrollo de la resistencia y de la potencia. Nos permite también corregir la postura corporal y se trata de la constitución de un método de defensa personal, que nos va a proporcionar seguridad, nos va a reducir la situación de estrés en la que nos encontremos así como nuestros reflejos.

Pero a parte de un buen ejercicio es muy importante cuidar nuestra alimentación, debido a que deporte y nutrición se encuentran siempre relacionados. Por lo que esta dieta ha de tener un equilibrio adecuado de macronutrientes e ingesta calórica. 

Este deporte se caracteriza por ser una actividad anaeróbica con ráfagas cortas de actividad intensa seguido de períodos cortos de descanso, por lo que va a necesitar menor cantidad de carbohidratos y mayor cantidad de proteínas que las aeróbicas.

Así que algunos de los alimentos saludables para el desarrollo del kick-boxing serían los frutos secos ricos en grasas mono insaturadas, y fuentes de ácidos grasos omega 3 como son pescados y carnes de pato.

misimagenesde,com

VENTAJAS E INCONVENIENTES DEL KICK- BOXING.

En cuanto a las ventajas nos encontramos con un deporte adecuado para la liberación de estrés, como dije anteriormente, para lograr ligereza en piernas y brazos, fortaleciendo los músculos, tendones y huesos, aumentando la flexibilidad en articulaciones y ligamentos.

Mientras que por otra parte puede ser un deporte brutal, en el que la patología traumática inflamatoria más frecuente son las contusiones, es decir, las compresiones del músculo por un traumatismo directo siendo las localizaciones más frecuentes en el muslo y en la pelvis. Pueden producirse también laceraciones, una herida dentada producida cuando la piel, tejido y/o músculo se va a abrir.

www.lookfordiagnosis.com

www.fairview.org

Esta práctica también está asociada con los esguinces, producidos cuando se produce un movimiento forzado de la articulación.

quepasasi.es

Funciones:

• www.prezi.com
•  www, clubcamm.es
• www,saludymedicinas.com.mx
• www.tfmma.blogspot.com.es

El fútbol más desconocido

El fútbol sala, conocido también con el nombre de fútsal, es un deporte colectivo de pelota practicado por dos equipos formados por cinco jugadores cada uno, en una cancha de suelo duro.

Este deporte se encuentra inspirado en otros, principalmente en el fútbol como su nombre indica ya que es la base del juego; pero también en el waterpolo, voleibol, balonmano y baloncesto; tomando de estos las reglas y algunas técnicas de juego.

www.teledigital.es

Por tanto los deportistas necesitan de un cuerpo bien entrenado y nutrido, con una correcta y equilibrada alimentación, por lo que el mantenimiento de la misma va a contribuir a que el jugador se mantenga en un correcto estado de salud y aproveche sus capacidades físicas al máximo.

Un futbolista durante una semana necesita:

•           Consumo de alimentos naturales con un valor nutricional como son carnes, pescados, huevos, lácteos, cereales, fruta, verdura, pan, pasta y patata.
•           Beber abundante agua durante el día y de cara a los entrenamientos, es decir, antes, durante y después.
•           Mantener un horario regular de comidas respetando los intervalos de tiempo entre éstas y los entrenamientos.

www.aprender20.es

Cuando se encuentre entre partidos, el deportista ha de cuidar más su alimentación desde la noche anterior, por lo que la cena la tomará por lo menos dos horas antes de acostarse. Esta cena ha de ser rica en hidratos de carbono y provista de alimentos de fácil digestión como son la ensalada, pasta o  arroz, pescado magro o tortilla francesa.

Mientras que el mismo día del partido se debe comer tres horas antes del inicio del mismo, ligera y sin grandes cantidades. Esta comida tiene que estar compuesta por alimentos ricos en hidratos de carbono y sin muchas proteínas ni grasas, evitando salsas, picantes y especias. Necesitamos evitar mucho líquido y hay que comer despacio.

Así como los alimentos aconsejados también tenemos que hablar sobre aquellos hábitos que se encuentran contraindicados, como son el tabaco, el cual produce un acelero  del corazón, aumentando los niveles de colesterol, descomponiendo la vitamina C y aumentando la fatigabilidad muscular.  Así como el alcohol, que se trata de un tóxico que sobrecarga el hígado dificultando de esta manera el proceso de recuperación, produciendo a su vez deshidratación, limitando las condiciones físicas del jugador y la rehidratación tras el partido.

Según un artículo de La Vanguardia, el fútbol sala se trata de un deporte de riesgo debido al elevado número de lesiones que produce. Es un deporte de impacto jugado sobre una superficie dura por lo que las articulaciones sufren mucho por los repentinos cambios de ritmo. Algunos traumatólogos aseguran que es una actividad que desarrolla en muy poco tiempo mucho ejercicio físico, y que el riesgo de lesiones va a aumentar con la edad.

Sin embargo, podemos observar que los aficionados conocen bien cuáles son los peligros asociados a esta práctica pero menos conscientes son de que jugado sólo una vez a la semana y con partidos de unos cuarenta minutos, nos va a aportar más perjuicios que beneficios para la salud.

Aquí os dejo una tabla de porcentajes de la población que practica este deporte:

Fuentes:

• www.futbolbasealfaro.com
• www.lavanguardia.es

Un poco de ejercicio....Hoy, el Balonmano

El balonmano se trata de un deporte de pelota en el cual se enfrentan dos equipos cada uno de los cuales está compuesto por 7 jugadores, 6 jugadores y un portero; pudiendo contar con otros 7 jugadores reservas que pueden ser cambiados en cualquier momento.

El objetivo de este deporte es es desplazamiento de la pelota a través del campo, valiéndose principalmente de las manos, con el fin de introducirla en la meta contraria. El equipo que marque el mayor número de goles al término del partido, consistente en dos partes de 30 minutos, será el vencedor.

samuel-educacionfisica.blogspot.com

Jugar al balonmano requiere una gran variedad de movimientos y habilidades, ya que los jugadores están de forma constante en movimiento, paran de repente, giran, hacen sprints o saltan; por lo que combinan velocidad, salto y fuerza.

Si sus reservas de energía se agotan o si se acumula ácido láctico, el jugador puede tardar bastante tiempo en recuperarse. Por lo que es muy importante reabastecer los depósitos de glucógeno muscular antes del siguiente entrenamiento o partido. 

A continuación algunos consejos para este deporte:

• Consumo de proteínas de alta calidad que acelera la recuperación después de los entrenamientos.
• La grasa no es una fuente adecuada de energía por lo que hay que mantener el consumo de estos nutrientes al mínimo, porque poseen unas 9 calorías por gramo, mientras que las proteínas y carbohidratos 4
• Los hidratos de carbono son la mayor fuente de energía para actividades de corta duración.
• Consumo de alimentos con bajo índice glucémico unas 2 o 3 horas antes de entrenar o jugar un partido.
• Beber mucha agua
• Hacer 5 o 6 comidas al día.

Algunos ejemplos de comidas y desayunos adecuados antes de un partido pueden ser: pasta con salsa de tomate, cereales con leche desnatada, fruta con yogur desnatado o tortitas de avena.

bmbahiadealgeciras.com

Por último, también va a ser muy importante recuperar el cuerpo después del esfuerzo realizado con una comida posterior, ya que los músculos obtienen la energía del glucógeno almacenado así que hay que rellenar los depósitos del mismo. 

Pero además de la alimentación tenemos que hablar de los riesgos asociados a este deporte, clasificándolos en cuatro grupos.

• Riesgos físicos: tenemos que destacar problemas óseos, articulares, cardíacos o musculares.
• Riesgos psicológicos: consecuencias negativas del entrenamiento y competición precoces.
• Riesgos motores: en entrenamientos especializados donde se busca el rendimiento en unos aspectos concretos ignorando los demás.
• Riesgos deportivos: en determinadas edades, se realiza la especialización a ciegas ya que es difícil conocer las características de un deportista de temprana edad. 

Aquí os dejo una tabla con el porcentaje de hombres y mujeres que practican este deporte:

Fuentes:

• www.prozis.com
• www.valonmano.com
• técnicasdelbalonmano.blogspot.com.es

Con la comida no se juega!

En esta entrada vamos a hablar un poco sobre el tema de los alimentos transgénicos. Estos alimentos son aquellos a los que se les inyectan genes exógenos en sus códigos genéticos, procedentes tanto de otras plantas como de otros animales. Por lo que podemos transferir un gen de un organismo a otros proporcionándole alguna característica de la que carecía al comienzo.

lagaceta.com.ar

Desde el nacimiento de esta práctica se ha producido una gran polémica, por tanto Greenpeace ha elaborado la llamada "Guía roja y verde de alimentos transgénicos" que nos permite conocer cuáles son los productos que se encuentran modificados genéticamente. En la lista verde se encuentran aquellos productos cuyos fabricantes garantizan que no emplean transgénicos ni sus derivados en sus ingredientes o aditivos. En la lista roja aquellos productos para los cuales Greenpeace no puede garantizar que no contengan transgénicos.

ecoticias.com

Podemos destacar alguno de los beneficios que nos proporcionan estos alimentos:

• Alimentos más nutritivos y apetitosos
• Plantas resistentes a la sequía y a las enfermedades, que requieren menos recursos ambientales.
• Disminución del empleo de pesticidas
• Aumento en el suministro de alimentos a un coste reducido y mayor vida útil
• Crecimiento más rápido de plantas y animales.
• Alimentos medicinales empleados como vacunas u otros medicamentos.

Entre los riesgos potenciales están:

• Riesgos para la salud
• Creación de alergias
• Generación de gérmenes resistentes a antibióticos

Aunque es imposible predecir a largo plazo cuales son los efectos que tendrá un nuevo gen o genes sobre el organismo, medio ambiente o nuestra propia salud.

Hay que indicar que la biotecnología de los alimentos se encuentra todavía en sus estadios iniciales,pero podemos destacar algún ejemplo:

• Café, con mejor sabor, más resistente a plagas y con menos cafeína.
• Maíz o manzanas resistentes a los insectos.
• Soja más nutritiva y resistente a plagas y herbicidas.
• Frambuesas resistentes a las heladas.
• Plátanos con capacidad para albergar vacunas.
• Girasol con mejor composición de ácidos grasos
• Melones más duraderos
• Patatas con menor capacidad de absorción de aceite o más dulces, y resistentes a las plagas, así como las lechugas y los tomates.

lagaceta.com.ar

Fuentes:

• https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/002432.htm

Muévete a ritmo de aerobic

El aeróbic es un tipo de deporte que se incluye dentro de los ejercicios aeróbicos, en concreto es una combinación de ejercicios cardiovasculares que se ejecutan con música. Durante las clases de aeróbic se aumenta la frecuencia cardíaca a través de una serie de rutinas y pasos de baile, siendo el movimiento de todo el cuerpo es continuo. 

                                       
                                                          aerobic.guiafitness.com

Este tipo de ejercicios usan el oxígeno para quemar grasas y glucosa, mejorando además la flexibilidad, la coordinación, la orientación y el ritmo. Pero no todos son cosas buenas, como todo deporte o ejercicio tiene sus riesgos o posibles lesiones derivadas de una mala ejecución: en el aeróbic hay ciertos saltos, giros y pasos que pueden acabar dañando ciertas zonas del cuerpo como los piel, el tendón de Aquiles, rodillas y otros que se nombrarán a continuación:

• Columna: una de las lesiones más habituales en esta zona, por la práctica de este deporte, es la espondilosis que va acompañada de un aumento de la curvatura, siendo las mujeres más propensas a sufrirla. 

• Rodilla: si se produce inestabilidad en la zona pueden aparecer lesiones en la rótula. La inestabilidad se produce habitualmente por un desequilibrio en la musculatura de la parte interna del cuádriceps, en la cara anterior del muslo. También pueden aparecer daños en los ligamentos de la rodilla por una mala alineación de la pierna o por un movimiento brusco. Las principales lesiones de esta zona son los esguinces, dependiendo su gravedad que va desde un mal estiramiento a una rotura completa o parcial. 

• Tobillo: aquí también se destaca la aparición de esguinces producidos por un mal apoyo o por una caída defectuosa tras un salto. También puede producirse una osteocondritis.

• Pie: es en la zona del cuerpo en la que hay un mayor número de lesiones. Se destaca la aparición de talalgias, que se refiere a dolor en el talón. También hay riesgo de aparición de ampollas o problemas con las uñas si el calzado no es el adecuado, como por ejemplo uñas encarnadas derivando en dolor e inflamación. Otra afección a destacar en esta zona es el pie de atleta. 

Todas estas lesiones las podemos dividir en:

• Lesiones de sobrecarga: son las que se producen por la realización de ejercicios con una intensidad o ritmo más elevado del que el organismo puede resistir y siempre son lesiones musculares.

• Lesiones por sobre-uso: son las que se producen por una repetición de movimientos durante un período más o menos largo.

Para evitar todos estos problemas hay que respetar las cargas de trabajo de acuerdo a la capacidad física de cada persona, usar el material correcto para la realización del ejercicio y como no una buena técnica. Por lo tanto el ejercicio aeróbico es muy bueno siempre y cuando haya una rutina de ejercicios adecuada y con una buena técnica, y no sobrecargando el cuerpo ya que las consecuencias pueden ser graves. 

A continuación encontrareis una rutina  de ejercicios aeróbicos para principiantes:

Como últimos consejos: antes de empezar el ejercicio aeróbico es necesario un calentamiento de por lo menos 10 minutos y al terminar un período de enfriamiento y estiramiento para evitar todas las lesiones musculares nombradas anteriormente. Una de las cosas más importantes es una hidratación constante durante el tiempo del ejercicio. 

Fuentes:

• http://www.dmedicina.com/vida-sana/deporte/diccionario-de-deporte/aerobic.html
• http://aerobic.guiafitness.com/
• http://www.puntofape.com/lesiones-aerobicas-14891/
• http://aerobic.guiafitness.com/localizacion-de-las-lesiones.html

El piragüismo y sus riesgos

¿Te gusta el piragüismo? Aquí encontraras todos los riesgos asociados a su práctica:

El PIRAGÜISMO es un deporte acuático muy completo ya que se trabajan todos los músculos del cuerpo, por ello hay que tener un buen estado de la musculatura de brazos y tronco, además de espalda, músculos abdominales, brazos, piernas y glúteos. Se practica con una canoa o con un kayak, impulsados con remo, por uno o varios tripulantes. Así mismo en América recibe el nombre de kayak o canoa dependiendo del tipo de embarcación que se utilice. 

En este deporte se emplea el uso de cascos ligeros de fibra de vidrio, de plástico, de fibras de kevlar o de carbono. También se usa un chaleco salvavidas, una cuerda de rescate, escarpines, calcetines, unos guantes de neopreno y un traje isotérmico o de neopreno. Todos estos materiales fundamentales van a depender de la práctica: si es en aguas tranquilas o en aguas bravas.

                                          

                                              www.playasycosta.com/piraguismo.html

Riesgos asociados al piragüismo:

Este deporte tiene grandes beneficios de fuerza, pero también cardiorrespiratorios. Uno de los problemas es que muchas veces no se le da importancia al gasto calórico, sobre todo si es una práctica a nivel profesional. Además tiene grandes riesgos para el cuerpo de las personas que lo practican:

• Lesiones específicas: son las que se originan por la práctica de dicho deporte, del medio en el que se desarrolla, el material, la técnica... 

   Las asociadas con el medio pueden deberse a problemas de adaptación al agua dulce o salada, también las condiciones de limpieza o contaminación o incluso a las características de la temperatura o humedad: afecciones de las vías respiratorias superiores tales como infecciones virales leves (catarros) que pueden desencadenar en una sinusitis aguda con abundante descarga nasal purulenta, cefaleas, obstrucción nasal con alteración del olfato, también puede producirse una bronquitis, una otitis externa si hay frecuentes inmersiones inesperadas, una hipotermia o micosis cutáneas como el pie de atleta.

   Las asociadas al material: la posición que adopta un piragüista dentro de la embarcacion da lugar a la aparición de ciertas lesiones como la tendinitis rotulina, la bursitis isquiática, la coccigodina que cursa con hormigueos y adormecimiento en las regiones glúteas y lateral del muslo, una paniculitis por la fricción entre la piel y el periné dando lugar en casos graves a necrosis adiposa focal, una dermatitis de contacto.

    Las asociadas a un defecto de la técnica o sobrecarga funcional: estas lesiones pueden evitarse si se realiza una buena técnica con una forma física adecuada a este deporte. 

1. El tronco: es la zona de la que se transmite la fuerza a la embarcación, y debido a esto hay muchas tracciones musculares que proviene de los brazos. Este grupo muscular actúa estabilizando la estructura de la columna evitando deformidades como la escoliosis, cifosis dorsales y lordosis lumbar. 
2. Los hombros: hay dos músculos que actúan de manera importante: Supraespinoso y porción larga de Biceps, del primero hay lesiones tales como una tendinitis. tambien decir que la articulación del hombro ejerce un trabajo muy elevado con lo que pueden surgir ciertas lesiones como desgarro del maguito de los rotadores, tendinitis de insercion del pectoral, roturas fibrales... 
3. Del codo y muñeca: en el codo se producen lesiones tendino-musculares como la epitrocleitis. Hay lesiones en las que están involucradas estructuras pertenecientes a varias articulaciones como la tendinitis de los radiales, a nivel proximal se puede producir una epicondilitis, en su insercción distal los tendones se comprimen, también puede aparecer el síndrome del canal carpiano por la hipersolicitación de los  músculos flexores. 
4. En la mano podemos distinguir traumatismos originados por golpes con la palo o con el barco, esguinces, fracturas como la de los metacarpianos, flictenas o ampollas, callosidades, bolsas serosas, o bursitis.

• Lesiones inespecíficas: son las que se ocasionan por la práctica de otras actividades deportivas complementarias a este deporte, tales como una rotura de fibras por musculación con pesas, esguinces en tobillo o rodilla, tendinitis...

Fuentes:

• http://deportesacuaticos.info/piraguismo
• http://www.vitonica.com/wellness/piraguismo-brazos-y-tronco-fuertes
• http://www.onmeda.es/deporte/beneficios_riesgos_deportes_olimpicos-piragueismo-17905-9.html
• http://femede.es/documentos/Piraguismo_315_35.pdf

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