El rugby

Tiene como objetivo marcar más puntos que el equipo contrario durante los 80 minutos que dura un partido. El rugby es practicado a nivel internacional en todos los continentes, aunque es muy popular principalmente en las naciones que conforman las islas británicas.

CÓMO ANOTAR PUNTOS

• El Ensayo: cuando un jugador de un equipo apoya la pelota en el área de ensayo del equipo contrario, es un ensayo. Vale 5 puntos, y otorga el derecho a patear hacia los palos, desde la posición donde apoyó la pelota, en cualquier lugar en línea recta hacia la mitad del campo. Si la pelota pasa sobre el travesaño de los palos y entre los palos, se otorgan 2 puntos más. Esta patada se denomina conversión. Un ensayo “convertido” vale 7 puntos (5 del Ensayo más 2 de la Conversión).

El Ensayo lo puede convertir un jugador corriendo aisladamente o también lo puede hacer un jugador formando parte de una melé (ensayo-melé) o de un Maul (Ensayo con el Maul).

• El Penalty: cuando un equipo es beneficiado con un penal, ante la infracción del equipo contrario, puede solicitar patear ese penal hacia los palos contrarios (“pedir palos”). Si la pelota pasa sobre el travesaño de los palos y entre ellos, se otorgan 3 puntos.

• El Drop: con el balón el juego cualquier jugador puede disparar con el pie a los palos y sumar tres puntos, la dificultad: el golpeo tiene que ser a bote pronto. Nada fácil sumar tres puntos de esta manera mientras tienes a 15 deportistas corriendo hacia ti.

• El Ensayo-Penal: un ensayo-penal es un ensayo que otorga el árbitro del encuentro al equipo que está atacando y en condiciones inminentes de hacer un ensayo pero el equipo oponente lo detiene con reiteradas infracciones/juego sucio, que deben penalizarse con un Penal. Se otorga directamente debajo de los palos (la posición más facil para convertir el try).

FORMACIONES

Cuando suceden ciertas situaciones en el juego o infracciones menores se producen formaciones (la melé, la touch).

1. La melé: los 8 delanteros de un equipo se enfrentan, formados en bloque, y agachados, a los 8 delanteros del equipo contrario. El medio-melé de uno de los equipos echa la pelota a la melé (al “túnel”) y ambos grupos de delanteros empujan para que el jugador que está entre los pilares, denominado “talonador” pueda taconear la pelota y llevarla para su lado. Cuando hay un pase hacia delante es una infracción, denominada “Avan” y se penaliza con una melé, en el cual echa la pelota el equipo que no cometió la infracción. Lo mismo sucede cuando la pelota, tocada por un jugador del equipo que la tiene o la lleva, cae al suelo hacia delante.
2. La touch: Cuando la pelota sale del campo, debe ser lanzada, en general, mediante una touch. Una touch es una formación donde ambos equipos colocan sus delanteros, en una hilera cada equipo, frente a la línea del costado del campo, generalmente donde salió la pelota (marcado el lugar por el “linier”), y el talonador tira la pelota al medio de ambas hileras. En la touch puede también haber infracciones. La más común es que el talonador tire la pelota hacia su lado, lo que se denomina un tiro “parcial” y se penaliza con una melé donde echa la pelota el equipo que no cometió la infracción.

                                                            www.rugbydecalle.com

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El béisbol

El béisbol es que es un deporte competitivo en el cual participan 2 equipos conformados por 9 jugadores cada uno. Es el deporte nacional de Estados Unidos, donde gran parte de su población es fanática de los equipos que conforman las Grandes Ligas.

Un partido de béisbol se divide en nueve periodos de juego, cada uno de los cuales se llama entrada o inning. El equipo que anote más carreras a lo largo de las nueve entradas gana el partido. El juego comienza cuando un jugador llamado pitcher, lanza la bola hacia el bateador del equipo contrario quien intenta batear la bola hacia el interior del terreno de juego. Los jugadores anotan carreras bateando la bola y corriendo alrededor de una serie de bases, antes de que les elimine algún jugador de campo del equipo contrario. Los bateadores y corredores pueden ser eliminados de diferentes maneras.

Las entradas están divididas en dos mitades, llamadas principio y final de entrada. Durante el principio de una entrada, un equipo batea mientras el otro está en el campo. Cuando el equipo que batea tenga tres jugadores eliminados, los dos equipos intercambian sus papeles y comienza el final de una entrada. Si el resultado permanece empatado al final de nueve entradas, los dos equipos continúan jugando hasta que, al final de una o más entradas suplementarias, uno anote más carreras que el otro.

Un equipo de béisbol tiene nueve jugadores de campo, en donde cada uno de ellos es responsable de una posición particular. 

1. El lanzador pone la bola en juego lanzándola hacia la meta. Cada tiro se llama lanzamiento. Sujetando la bola de forma especial y ajustando sus efectos, los lanzadores pueden ejecutar lanzamientos variados, combinando estas técnicas con cambios de velocidad en los lanzamientos, para hacer más difícil a los bateadores golpear la bola. El receptor o catcher recibe la bola y la devuelve al lanzador a menos que el bateador logre golpear la bola antes. El receptor defiende también la meta cuando un corredor trata de anotar una carrera.
2. Los jugadores de primera base, segunda base y tercera base están situados en una base o cerca de ella, mientras que el shortstop se encuentra entre la segunda y la tercera base. Son responsables de atrapar la bola cuando es bateada al campo interno o infield y de eliminar a los corredores cuando intentan avanzar alrededor del diamante. Tres exteriores o outfielders se sitúan individualmente en el campo derecho, centro del campo y campo izquierdo, siendo responsables de atrapar las bolas golpeadas hacia el outfield o extracampo.
3. Mientras un equipo está en el campo, el otro realiza su turno de bateo: un jugador detrás de otro, de acuerdo con un orden especificado previamente. Las reglas de bateo varían ligeramente en las grandes ligas. En la Liga Nacional, el pitcher es también bateador, mientras que en la Liga Americana, un jugador, llamado bateador designado, batea en el lugar del pitcher. El bateador designado, cuando hay intercambio de papeles, no ocupa posición en el terreno de juego.

El campo de juego donde se juega el béisbol está mayormente conformado por césped, aunque hay algunas zonas específicas de tierra o arena, como aquella a la que los jugadores corren para lograr la base y anotar el tanto. También la zona del bateador es de tierra.

                                                        vazmarsports.galeon.com

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Hoy un arte marcial: el taichí

El taichí se trata de un arte marcial con aplicaciones terapéuticas originario del imperio chino, cuya práctica está relacionada con la consecución de mayor equilibrio físico y psíquico. Se emplean movimientos continuos y circulares, suaves y relajados, en un proceso que va a generar aumento de la sensación sensación de bienestar corporal.

adventuretravelnews.com

Existen cuatro metas fundamentales en su práctica:

taichihera.es

1. Mantener una vida saludable
2. Autocuración de ciertas enfermedades
3. Control y manejo de una alta técnica de autodefensa
4. Alivio y ayuda a curar algunas enfermedades en otras personas.

Su práctica se encuentra recomendada para cualquier edad y sexo por los beneficios que reporta tanto en el plano físico como en el mental. Podemos clasificar dichos beneficios en dos grandes grupos: el control de la energía y las mejoras físicas.

• Reduce considerablemente los niveles de estrés y ansiedad, debido a que controla la respiración en la realización de los ejercicios
• Mejora nuestra flexibilidad y es eficaz a la hora de combatir la artritis o los problemas y dolores musculares
• Estimula el sistema cardiovascular aunque, al tratarse de movimientos suaves y de ejercicio anaeróbicos, también controla la presión arterial.
• Garantiza progresivamente una mayor armonía con uno mismo.

Además existen diversos estudios que demuestran que en niños y niñas con el diagnóstico de Síndrome de Déficit de Atención, problemas de actitud o ánimo, asma o alergias proporciona beneficios como la habilidad para mantenerse calmados, coordinados entre ambos lados del cuerpo, creatividad, energía positiva, un mejor desempeño en los deportes y mayor autoestima.

Fuentes:

• www.webconsultas.com
• www.escuelawuwei.com

El polo

Básicamente el Polo es un deporte en el que dos equipos contrarios de cuatro jugadores cada uno, montados a caballo, intentan llevar una pequeña pelota (bocha) de madera o plástico hacia la portería del rival, formada por dos postes de mimbre, por medio de un taco. El objetivo es sencillo: marcar tantos o goles.

Los partidos de polo se juegan, como hemos dicho antes, entre dos equipos, con cuatro jugadores en cada uno de ellos. Los jugadores se clasifican como "atacantes" o "defensores" y cada uno tiene la responsabilidad de mejorar su propio rendimiento y evitar que el equipo contrario marque goles. La mayoría de las reglas se establecieron en pos de la seguridad de los jugadores y sus caballos, generalmente denominados ponies. Los equipos se alinean, en orden numérico, uno frente al otro. Luego, el árbitro comienza el partido con una arremetida: se lanza la bocha entre los dos equipos y el juego comienza. 

Cada uno de los cuatro jugadores tiene su propia zona de responsabilidad, desde el jugador de ofensiva al frente, hasta el jugador de defensiva en la parte posterior. Los números utilizados en los uniformes indican la zona a la cual pertenecen – el número 1 es el mas adelantado, y el número 4 es el mas defensivo. Por tradición, el número 3 se asigna al capitán, y muy comúnmente es el mejor jugador del equipo.

Estas son algunas de las faltas más importantes:

1. No se puede meter la vara entre las piernas del caballo.
2. No se puede dar golpes con el codo.
3. Se pueden agarrar las varas entre ellas, pero no por encima del hombro o por el otro lado del caballo.
4. No puedes cruzarte a un caballo.
5. Dos jugadores enfrentados deberán esquivarse hacia la izquierda y tocar la pelota desde su derecha o revés.
6. Cuando dos jugadores corren en la dirección general que lleva la pelota, tiene preferencia el que tenga mejor ángulo.

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Los peligros asociados al calor en el deporte

Hoy hablaremos sobre alguna de las consecuencias que produce sobre nuestro organismo la práctica deportiva en situaciones de calor. Pero, además de la elevación de los termómetros tenemos que tener en cuenta el grado de humedad relativa. Este va a condicionar nuestra capacidad para mantener una adecuada temperatura interna y aumenta la deshidratación. Pero sobre todo nuestra piel tiene que estar bien protegida de los rayos solares.

saludpasioncom

Consejos

alavera.es

• Realizar ejercicio físico fuera de las horas centrales del día, es decir, a primera hora de la mañana o a última de la tarde.
• Estar hidratado día a día, y sobretodo, antes, durante y después de la realización de ejercicio.
• Evitar la exposición directa al sol. Llevar ropa clara nos evitará sufrir más el poder del calor usando aquella que sea adecuada para la transpiración.
• Protección de la piel con crema

Enfermedades relacionadas con el calor

• Calambres por calor. Contracciones musculares dolorosas, en los que los músculos afectados pueden sentirse tensos al tacto.
• Síncope de calor y colapso. Un síncope es un mareo o desmayo producido por las alGtas temperaturas, producido al levantarse rápidamente después de estar sentado durante un rato.
• Agotamiento por calor. Puede experimentar signos y síntomas como náuseas, vómitos, dolor de cabeza, debilidad y piel fría y húmeda.
• Golpe de calor. Es una situación de emergencia potencialmente mortal cuando la temperatura corporal está por encima de 40ºC.

Fuentes:

• www.efesalud,com
• www.sportadictos.com 

Tendinitis

En el deporte se suelen producir con mayor frecuencia lesiones derivadas debido a la realización de actividades físicas más allá de la capacidad personal, en individuos con una vida sedentaria o mal preparados.

Por otra parte, los deportistas de mediano o de alto rendimiento, que se encuentran exigidos por entrenamientos  prolongados y agresivos, también están sometidos a riesgos.

salud.uncomo.com

De esta manera se van a producir lesiones a nivel de la zona periarticular o a nivel de la región particulamente expuesta. Durante la ejecución del ejercicio se pueden generar pequeñas tracciones sobre las inserciones tendinosas provocando así inflamación e irritación, produciéndose de esta forma las tendinitis,es decir, la inflamación de los tendones.

Los tendones reciben escasa perfusión sanguínea donde se unen a los huesos y de ahí los nutrientes difunden a su estructura lentamente. Es importante ya que la recuperación o cicatrización de los tendones va a ser más lenta.

Tipos de tendinitis dependiendo de su localización y evolución.

acucliment.com,ar

• Tendinitis: la afectación está localizada en el cuerpo tendinoso.
• Tenoperiostitis: es la afectación de la inserción tendinosa en el periostio
• Miotendinitis: afecta también al cuerpo muscular.
• Tenosinovitis: produce una afectación inflamatoria de la vaina sinovial del tendón.
• Tendinitis nodular: secuela de una lesión localizada o de una degeneración.
• Tenosinovitis estenosante

Causas relacionadas con la actividad deportiva

Cuando la actividad deportiva es demasiado intensa, como en

los saltos, se pueden producir pequeños microtraumatismos. Los deportistas que practican en superficies artificiales se ven afectados con mayor frecuencia y la causa son los fenómenos de resonancia y de vibración. Mientras que los terrenos naturales son mucho menos nocivos.

El material empleado en cada una de las prácticas deportivas como son las raquetas de tenis o de golf pueden ser también los causantes.

Hay que tener en cuenta la utilización del calzado, que en cada ámbito deportivo es distinto, como en el fútbol con las botas de tacos, en el baloncesto con las deportivas a la altura del tobillo o el esquí con sus botas duras y altas.

Fuentes:

• www.fisioterapia-online.com
• www.guioteca.com

La importancia de la música en el deporte

Científicos de la Universidad de Keele en Reino Unido han averiguado que es mejor correr escuchando música, debido a que aumenta nuestra concentración reduciendo de esta manera la sensación de esfuerzo durante el entrenamiento y en el momento de la competición.

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Al escuchar música nuestro cerebro genera conexiones neuronales de manera más rápida que con la realización de otras actividades cotidianas, produciendo así dopamina, sustancia generadora de placer. De esta manera va a tener un efecto directo en el humor y según el ritmo que sea nos puede calmar, alegrar o producir ansiedad.

Cuando hacemos ejercicio, la música posee un efecto sobre nuestro desempeño; como cuando realizamos actividades aeróbicas, nos motiva a seguir adelante causando un efecto de anestesia para el dolor que sentimos al esforzarnos haciendo que se nos pase el tiempo más rápido.

Algunos consejos que debemos tener en cuenta:

• Entrena sin música un día y otro con ella, midiendo los resultados.
• Hacer una lista previa al inicio del entrenamiento
• Duración de nuestra lista igual que nuestro entrenamiento
• Ritmo en función del ejercicio que realicemos.

Un motivo más para acompañar nuestra actividad deportiva con buena música, es que unimos dos aficiones que juntas incluso se benefician. No sólo los amantes del deporte se aficionan a la música, sino que también los amantes de la música no deportistas, pueden acercarse a la actividad deportiva, gracias a la misma y a las actividades de baile en las que se realiza ejercicio físico.

Fuentes.

• www.cienciaexplora,com
• www.florenciaclub.com
• www.uco.es

La fibromialgia y el deporte

La fibromialgia se trata de un grupo de síntomas o de signos que se presentan juntos, produciendo así un síndrome que da origen a dicha enfermedad.

www.dietasweb.com

Más del 90% de los afectados por la misma son mujeres, entre los 20 y los 50 años, alcanzando su cima en torno a los 35. Podemos observar que el 85% de las personas que padecen fibromialgia no se encuentran en forma. Estas personas van a limitar su actividad física, debido a su miedo a empeorar los síntomas y están demasiado cansados o doloridos como para forzar su cuerpo a moverse.

A continuación podemos observar un gráfico sobre las zonas del cuerpo más afectadas por la fibromialgia:

www.efisioterapia.net

Se han llevado a cabo estudios con programas de ejercicios aeróbicos en tierra y agua, de fuerza, elasticidad, flexibilidad, o combinaciones de estos así como ejercicios de movimiento como son el Tai chí o el Yoga. Hay que tener en cuenta que la realización de pilates tres veces por semana va a mejorar considerablemente el dolor e impacto funcional, mientras que la práctica de la marcha nórdica dos veces a la semana, aumenta la capacidad funcional sin modificar el nivel de dolor.

www.pilatesyogazaragoza.com

Los siete principales ejercicios para la fibromialgia

1. Yoga. Propicia el estiramiento y fortalecimiento de los músculos, reduciendo el dolor y el estrés. Nos permite relajar el cuerpo y la mente, fortaleciendo así los músculos doloridos, sin forzarlos.
2. Pilates. Forma de ejercicio centrado en el fortalecimiento muscular que rodean abdomen y espalda. Permite mejorar la postura, flexibilidad y fuerza.
3. Caminar. Se trata de una actividad sencilla y de bajo impacto. Permite tener un corazón más saludable, reducir el estrés, mejorar el sueño y mantener los músculos en buen estado.
4. Ejercicios acuáticos. La flotabilidad del agua ayuda a los movimientos sean suaves y fáciles, así como ofreciendo resistencia, que ayuda a que los músculos se fortalezcan.
5. Tai-chi. Cultiva la atención plena, realizados con movimientos suaves que conectan el cuerpo con la mente. 
6. Estiramiento. Reducen el dolor y la rigidez, ayudando con la postura y manteniendo flexibles a los músculos y articulaciones.
7. Ejercicios aeróbicos. Mejoran los síntomas de la fibromialgia, mejorando la función física y el corazón.

www.clubdelfin.es

El problema es el mantenimiento de dicha mejoría debido a que la adherencia al ejercicio en dichos pacientes es relativamente baja ya que creen que después del mismo se van a encontrar más doloridos o cansados. Por otra parte la intensidad del entrenamiento con ejercicios aeróbicos va a tener efectos beneficiosos, y reduce el dolor, pero tiene que incrementarse paulatinamente hasta un nivel normal o moderado.

Fuentes:

• www.webconsultas.com
• www.deportesalud.com
• https://artricenterfibromialgia.wordpress.com

¿Qué deben beber los deportistas?

Diariamente necesitamos ingerir cerca de dos litros de líquidos para poder equilibrar las pérdidas que nuestro cuerpo sufre durante el ejercicio, como es de saber en el momento del entrenamiento, hay pérdida de líquidos mediante el sudor. Entonces si una persona que no realiza ningún tipo de deporte para llevar una vida mas saludable imagínense lo que será necesario beber durante un ejercicio intenso para poder mantener una buena nutrición deportiva.

CONSEJOS A SEGUIR PARA REPONER LOS LÍQUIDOS DURANTE EL DÍA

• Asegurarse de que se beben líquidos durante las comidas. Cabe destacar que el agua es una excelente elección.
• En los cambios de tiempo en caliente o frío, tendría que aumentar el número de veces de ingesta de los líquidos.
• Sería buena idea llevar una botella en el bolso para poder beber en cualquier momento.
• Es importante hidratarse después de cada entrenamiento. Durante la recuperación va a perder líquidos a través de la orina y el sudor. Necesitará beber 1,5 veces el valor perdido durante las próximas 1-2 horas después del ejercicio, para conseguir una buena hidratación.
• Tenga en cuenta las pérdidas de líquidos a través del sudor durante la práctica deportiva, y sepa como debe sustituirlas. Si se pesa antes y después del entrenamiento, podrá medir sólo las perdidas de fluido. Cada 1 kg de peso perdido = 1 litro de líquido.

Durante el ejercicio, principalmente cuando es realizado con calor, puede existir una elevada transpiración, resultado tanto de la pérdida de líquidos como de electrolitos en el cuerpo. La cantidad de líquido perdido no depende sólo de la temperatura ambiente, sino también del nivel de humedad. A pesar de que existen alguno electrolitos que son perdidos por el sudor, especialmente sodio y cloro, hay una proporción mucho mayor de agua perdida. Por tanto, la sustitución de agua es mucho más importante que la reposición de electrolitos.

Las perdidas de fluídos corporales pueden desencadenar en problemas de salud si éstos no fueran sustituidos. Algunas bebidas deportivas que son vendidas en polvo, permiten hacerlas en cualquier concentración que desee. En estos casos, si las mezclas siguen las recomendaciones nutricionales, el resultado generalmente es una bebida muy concentrada.

                                                             www.bebeaguamineral.com

TEMPERATURA DE LA BEBIDA

La temperatura de la bebida debe ser la ideal, pero nunca caliente ya que eso permite que el líquido se mueva más rápido fuera del estómago. Si va a realizar una actividad deportiva bajo una elevada temperatura y durante un período largo de tiempo, intente encontrar alguna manera de sustituir los líquidos mientras practica el deporte. Si eso no fuera posible, debe procurar estar bien hidratado antes del ejercicio, y debe sustituir los fluidos perdidos lo más rápidamente posible después del ejercicio.

FUENTES:

• http://www.alimentacionsana.net/bebidas-nutricion-deportiva.html
• http://www.bebeaguamineral.com/sabias-que-en-epocas-de-calor-hay-que-beber-agua-antes-durante-y-despues-de-realizar-ejercicio-fisico-te-contamos-por-que/

Cafeína: efectos en el deportista

La cafeína se trata de la sustancia más comúnmente consumida en el mundo siendo mínimo el riesgo que causa sobre la salud. No se trata de un nutriente esencial en la alimentación, pero como ya hemos dicho es típico en una enorme parte de la población y la encontramos tanto en el café como en el té, el chocolate o los refrescos de cola. Constituye una poderosa ayuda ergogénica para aumentar el rendimiento, con pocos efectos secundarios adversos o riesgos.

Añadir leyenda

Es empleada como un estimulante en el deporte, ya que se emplea como una ayuda ergogénica en el deportista, apareciendo últimamente en la composición de numerosos productos nutricionales como son las bebidas o los geles energéticos. Va a proporcionarnos una acción más farmacológica que nutritiva.

Actúa sobre el sistema nervioso central aumentando la recepción de sensaciones así como la concentración; produciendo la liberación de adrenalina, que va a suponer dos acciones en función del tipo de deporte que hagamos. En función de esto, lo dividimos en:

• En los deportes de corta duración se va a liberar calcio en los miocitos produciendo una mejor y mayor contracción muscular. El aumento de la capacidad sensorial y de la concentración es ventajoso en situaciones de salida o anticipación ante el rival.
• En los deportes de larga duración moviliza la liberación de ácidos grasos libres para emplear como combustible, ahorrando glucógeno que nos da la potencia en la parte final de la prueba.

www.gadgetsforrruning.com

Pero la cafeína a niveles elevados en la orina, puede considerarse una "droga controlada o restringida" según el COI. 

Podemos hablar a su vez de los efectos adversos relacionados con su consumo, principalmente la tolerancia y la dependencia, que suelen ir unidas. 

La administración de cafeína de una forma continuada puede producirnos la tolerancia, debido a que las dosis que en un principio favorecen el efecto ergogénico, a medida que pasa el tiempo pueden dejar de producir dicho efecto, ya que el organismo se acostumbra y las tolera sin efectos, necesitando mayores dosis.

Así como el caso de la dependencia, en la cual se producen síntomas de abstinencia como los dolores de cabeza, la irritabilidad, la depresión, la ansiedad, la somnolencia o la fatiga... que pueden aparecer antes de las 24 horas y durar hasta una semana.

www.supl

Fuentes:

• www.vitonica.com
• http://www.gssiweb.org/es-mx/Article/sse-60-cafe%C3%ADna-y-rendimiento-en-el-ejercicio
• www.ardoi.com

La dieta del semáforo

El método Rougier se encarga de agrupar los alimentos por colores, huyendo de contar las calorías y los alimentos prohibidos. Nos va a permitir reequilibrar el metabolismo y reprogramar el centro de saciedad del cerebro.

www.nosotras.com

Dividiremos a los alimentos en tres colores: el color verde, el color naranja y el color rojo; en la zona verde nos encontramos con los alimentos que podemos tomar a voluntad, en la zona naranja los que se tienen que tomar con moderación y por último en la roja los que debemos evitar o bien mezclar con los verdes.

ZONA VERDE, A VOLUNTAD

• Verduras: espinacas, pepino, judías, acelgas o zanahorias.
• Carnes y huevos: carne blanca y roja, jamón ibérico...
• Productos del mar: todo tipo de pescados excepto empanados y conserva.
• Lácteos: leche desnatada, queso fresco.
• Frutas y frutos secos: naranjas, limones, mandarinas...
• Féculas, panes y cereales: pastas a base de harina integral, arroz integral
• Materias grasas, condimentos y plantas aromáticas.

ZONA NARANJA, CON MODERACIÓN

• Verduras: aguacate o maíz.
• Carnes: chorizo, jamón york...
• Productos del mar: pescado empanado o anchoas.
• Lácteos: requesón, queso curado.
• Frutas y frutos secos: plátanos verdes, peras, manzana, sandía o melón.
• Féculas, panes y cereales: guisantes, garbanzos...
• Materias grasas, condimentos y plantas aromáticas: aceite de oliva, mostaza...

ZONA ROJA, A EVITAR O ASOCIAR CON ALIMENTOS DE LA ZONA VERDE

• Verduras: calabazas.
• Carnes y huevos: cerdo, salchichas o huevos fritos.
• Productos del mar: arenques o atún en aceite.
• Lácteos: leche entera.
• Frutas y frutos secos: higos, castañas o cacahuetes.
• Féculas, panes  y cereales: pan de molde o blanco, muesli...
• Materias grasas, condimentos y plantas aromáticas: mayonesa, aceitunas negras, pan rallado o ketchup.

www.bonicos.es

Van a existir tres fases, las dos primeras duran unas tres semanas cada una y la tercera, de mantenimiento, es indefinida.

Pero además de todo lo anterior es muy importante la práctica de ejercicio; ya que el deporte o actividad física es necesario para adelgazar de la forma más sana, segura y efectiva. Lo ideal es practicarlo por la mañana ya que ayuda a eliminar y quemar más. A su vez es por la noche cuando se desaconseja debido a que puede ser un estimulante que nos impida dormir correctamente las 7 u 8 horas necesarias.

Fuentes:

• www.diezminutos.es
• lasmejoresdietasparaadelgazar.com

¿Quieres un deporte completo? El TENIS

TENIS


El tenis es un deporte que se practica entre dos jugadores o dos parejas en una pista rectangular que se divide de forma transversal por una red, y va a consistir en impulsar una pelota con una raqueta por encima de la red intentando que bote en el campo del equipo contrario y que el adversario no la pueda devolver. Los partidos se van a disputar en tres o cinco sets siguiendo una compleja puntuación. 

1. PISTA

Es un rectángulo de 23,77 m. de largo por 8,23 m. de ancho. Se divide en su mitad por una red suspendida en una cuerda o cable metálico dónde sus extremos estarán fijados a la parte superior de dos postes o pasaran sobre la parte superior de dos postes. Estos postes no deben tener una altura mayor de 2,3 cm por encima de la parte superior de la cuerda de la red. Los centros de los postes deben de estar a 0,914 metros fuera de cada lado de la línea de dobles y la altura de éstos será tal que la parte superior de la cuerda o cable metálico, esté a 1,07 metros encima del suelo.

La red está totalmente extendida, de manera que llene por completo el espacio entre los dos postes, y la malla debe se ser suficientemente pequeña como para impedir que la pelota pase a través de la misma. La altura en el centro de la red, es de 0,914 m., dónde se va a sostener mediante una faja que no sea de más de 5 centímetros de ancho, y de color completamente blanco. Hay una banda cubriendo la cuerda o cable metálico y la parte superior de la red, de no menos de 5 centímetros. ni más de 6,3 centímetro de anchura y de color blanco.

Las líneas que van a limitar los extremos y costados de la pista se van a llamar: líneas de fondo y líneas laterales. A cada lado de la red, una distancia de 6,40 metros a partir de la misma y paralelas a ella, entonces hay que trazar las líneas de saque, por la línea central de saque, la cual debe de ser de 5 centímetros de ancho, trazada a una misma distancia de las líneas laterales y paralela a ellas. Cada línea de fondo está dividida en dos por una prolongación imaginaria de la línea central de saque de 10 centímetros de largo y 5 centímetros de ancho dentro de la pista que se llama marca central, en ángulo recto y en contacto con esas líneas de fondo.

                                                        www.edistribucion.es

    2. PELOTA

La pelota tiene una superficie exterior uniforme y es de color blanco o amarillo. En el caso de que tenga costuras, las mismas serán sin puntadas.

El diámetro de la pelota es mayor de 6,35 centímetros, y menor de 6,67 centímetros y su peso no es inferior a 56,7 gramos, ni superior a 58,5 gramos.

La pelota debe tener un rebote mayor de 135 centímetros, y menor de 147 centímetros al ser arrojada desde 254 metros sobre una superficie dura.

                                                         accesorios.guiafitness.com

   3. LA RAQUETA

Las raquetas que no cumplan con las siguientes especificaciones, no serán aprobadas para jugar bajo las Reglas del Tenis:

  a) Las superficies de golpeo de la raqueta debe de ser plana y consistirá en un encortado de cuerdas cruzadas conectadas a un marco y entrelazadas alternativamente donde se cruzan; y el cordaje será uniforme y en particular ha de tener la misma densidad en el centro que en otra área.

Las cuerdas deben de estar libres de objetos adheridos y protuberancias que no sean aquellas utilizadas sólo y específicamente para limitar y prevenir desgarros o deterioros o vibración y que sean razonables en tamaño y ubicación para lo que el deporte pide.

  b) Para el juego profesional, el marco de la raqueta no debe de exceder las 29 pulgadas que serían unos 73,66 cm en todo el lago incluyendo el mango. Para el juego no profesional el marco de la raqueta no debe exceder las 29 pulgadas que serían 73,66 cm en todo el largo incluyendo el mango. El marco de la raqueta no excederá las 12,5 pulgadas en todo el ancho. 

  c) El marco, incluído el mango y las cuerdas, van a estar libres de cualquier dispositivo que haga posible cambiar la forma de la raqueta, o cambiar la distribución del peso, en la dirección del eje de la raqueta donde se puede alterar el momento de inercia del giro que sería el llamado swing durante el juego. 

                                                                               pixabay.com

LA TÉCNICA DEL TENIS

Uno de los fundamentos técnicos mas importantes para la práctica del tenis son las empuñaduras, se refieren a la forma o manera en que los jugadores sujetan la raqueta para realizar los golpes. Según el tipo de empuñadura realizaremos un juego u otro.

Otro de los golpes básicos del tenis es la volea, ya sea de derecha o del revés. La volea es el golpe que se ejecuta sin que la bola toque el suelo, o sea, antes de que bote. Normalmente se va a realizar cerca de la red pero puede pegarse también desde cualquier parte de la pista si las circunstancias lo requieren. 

La posición de espera es posición en la que el jugador realiza a la espera de que el oponente golpee la pelota para prepararnos al siguiente golpe. 

La volea de revés es un golpe de ataque. Se realiza cerca de la red aunque podemos realizarla en cualquier lado de la pisa.

El remate es un golpe de ataque al igual que la volea, y se usa para finalizar el punto y como respuesta a un golpe defensivo del contrario que suele ser un globo. Se diferencia del de servicio en el que la bola es enviada por el contrario y en el servicio somos nosotros mismos quienes nos la lanzamos. 

Tabla de porcentajes:

FUENTES:

• http://www.tennis-point.es/raquetas-de-tenis/
• https://es.sports.yahoo.com/esp/tenis/
• http://www.aplenotenis.com.ar/profesor5.htm