Triatlón

Hoy os voy a hablar de la disciplina deportiva que comprende el Triatlón. Las modalidades y distancias más frecuentes son las siguientes:

	DISTANCIAS	NATACIÓN	CICLISMO	CARRERA
	SUPER SPRINT	400 m	10 km	2,5 km
	SPRINT	750 m	20 km	5 km
	OLÍMPICO	1500 m	40 km	10 km
	DISTANCIA B	2000 m	90 km	20 km
	LARGA DISTANCIA	4000 m	120 km	30 km
	IRONMAN	3800 m	180 km	42,195 km

 La NATACIÓN es la prueba inicial en esta competición. Al ser la primera parte hay nervios y tensión en la salida y es el momento en el que pueden darse los accidentes. Por tanto es mejor hacer unos pocos metros más en el paso por las boyas que llevarse muchos golpes. Se puede nadar en el estilo que se quiera, incluso caminar o correr por el fondo. También está permitido pararse donde se haga pie, junto a las corcheras o boyas que  haya a lo largo del recorrido, pero la utilización de estos para avanzar supondría la descalificación. Se realizará en aguas abiertas (lagos, ríos, mares y pantanos), aunque suelen prepararse las pruebas en piscina, la cual es una situación bien distinta que en aguas abiertas . Las características que presentan las aguas abiertas son:

1. Las corrientes pueden ser fuertes y desviarnos de nuestra trayectoria. Por tanto es importante estudiar previamente la distancia o posibles obstáculos que podamos encontrar.
2. Evitar nadar donde haya remolinos.
3. Las olas harán que modifiquemos nuestra técnica, que la propulsión no sirva o que perdamos respiración.
4. La utilización del traje de neopreno en lagos o pantanos.
5. Utilizar un gorro en color llamativo será lo mejor para poder ser vistos por otras personas en caso de un percance.

Boyas y corcheras situadas cada 100 metros y de colores brillantes, con una altura de 1.5 m sobre la superficie.

El uso del traje isotérmico puede ser obligatorio, prohibido o permitido según distancia y temperatura del agua. Los triatletas mayores de 50 años les está permitido su uso sea cual sea la temperatura del agua

Distancia	Obligatorio	Permitido	Prohibido
Hasta 1500 m.	13 - 15,9 ºC	16 - 21,9 ºC	desde 22 ºC
Hasta 2500 m.	13 - 16,9 ºC	17 - 22,9 ºC	desde 23 ºC
Desde 2500 m.	13 - 17,9 ºC	18 - 23,9 ºC	desde 24 ºC

Por último el equipamiento obligatorio constará de:
-Prenda que cubra el cuerpo adecuadamente.
-Gorro con el número del dorsal.
-Traje isotérmico cuando sea necesario.

                               
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El CICLISMO es el que mayor duración del tiempo de competición ocupa y uno de los más espectaculares porque es el que  más cerca se encuentra del público. Teniendo en cuenta la duración de esta prueba, podríamos calificarla resistencia de larga duración, sea cual sea la modalidad. El tipo de recorrido es variable, cuestas, puertos, descensos o llanos.

El segmento ciclista puede ser de dos modalidades diferentes:

1.     No está permitido ir a rueda. En este caso serán de aplicación todas las reglas de este apartado.

2.     Sí está permitido ir a rueda. En este caso no será de aplicación la regla 6.4.2., incluida en el apartado "desarrollo del ciclismo".

El organizador deberá incluir en la información de la prueba:

1. Información referente a la modalidad del segmento ciclista (si permite ir o no a rueda o drafting).
2. Distancias.
3. Desniveles acumulados y máximos de ascenso y descenso.
4. Recorridos.
5. Cruce de localidades.

En cuanto al equipamiento obligatorio para el segmento ciclista que establece la Federación Española de Triatlón destacaremos:

• Prenda o prendas que cubran el cuerpo adecuadamente.

• Se puede utilizar cualquier tipo de bicicleta que cumpla las especificaciones que encontrareis en la página http://www.i-natacion.com/articulos/modalidades/triatlon2.html

• El uso obligatorio de casco rígido desde que se coge la bicicleta hasta la zona de transición. La penalización es la advertencia y si no rectifica, la descalificación. Los cascos deben cumplir una serie de especificaciones

                      -Carcasa rígida, de una sola pieza y superficie deslizante.

                      -Cierre de seguridad.

                      -Las correas no pueden ser elásticas, y deben ir unidas a la carcasa en, al menos,tres puntos.

                      -Deben cubrir los parietales.

• Número de dorsal en la bicicleta y en el tronco, visible desde la espalda del participante.

• Recipientes con comida o bebida transportados por los participantes no podrán ser de materiales frágiles (vidrio, barro, etc.).

• Comienza a correr sin forzar hasta alcanzar tu ritmo habitual. Bebe o para si lo necesitas. Nunca estrenes zapatillas en una competición.

• Realiza diferentes entrenamientos durante la semana, series de velocidad, cuestas y trabajar resistencias en tiradas largas.

• Cuando estés preparado, combina una salida de bici con un entrenamiento de carrera a pie para ir entrenando las transiciones.

Podréis encontrar otras reglas importantes en la página indicada anteriormente.

Por último añadir que aquí es donde el triatleta tiene más posibilidades de alimentarse y rehidratarse sin que pierdan tiempo. Resaltar que la técnica sobre la bicicleta desempeñará un papel importante para poder conseguir la máxima velocidad tanto en la bicicleta como en la carrera a pie, ahorrando energía fundamental para la última prueba.

revista.gescon-chip.es

La CARRERA es la última parte que se realiza y la que decide el puesto que tendrás en la competición. Generalmente todos los triatletas llegan juntos hasta aquí, por ello no gana el que más preparado físicamente está, sino el que mayor experiencia táctica.

Es en este momento cuando las reservas energéticas están por debajo de lo habitual (sobre todo Hidratos de Carbono). Podemos sufrir algún calambre puesto que los músculos se agarrotan. La coordinación presenta mayores dificultades (relajación, suavidad en la zancada). Psicológicamente asaltan dudas sobre si se conseguirá un buen resultado.

Recomendaciones:

a.     En el área de transición: desmonta donde te indiquen, anda con la bici hasta el lugar asignado y quitas el casco cuando hayas dejado la bici en su lugar.

b.     Comienza a correr sin forzar hasta alcanzar tu ritmo habitual. Bebe o para si lo necesitas. Nunca estrenes zapatillas en una competición.

c.    Realiza diferentes entrenamientos durante la semana, series de velocidad, cuestas y trabajar resistencias en tiradas largas.

d.     Cuando estés preparado, combina una salida de bici con un entrenamiento de carrera a pie para ir entrenando las transiciones.

www.noticiasgalicia.com

Toda esta información y mucho más en:

http://www.i-natacion.com/articulos/modalidades/triatlon2.html