El senderismo

El SENDERISMO es una actividad deportiva que consiste en hacer caminatas por distintas zonas montañosas o rurales, a través de caminos bien señalizados. Es una combinación por tanto de actividad física y turística. Esta actividad la puede realizar todo el mundo, teniendo en cuenta el estado de cada persona.


                                      
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POSIBLES LESIONES durante la práctica del senderismo:

• Problemas musculares en las piernas
• Esguinces o torceduras: por un mal uso de calzado.
• Tendinitis rotuliana
• Tendinitis aquílea
• Ampollas en los pies
• Tensión cervical que puede dar lugar a migrañas y brazos dormidos: uso de bastones telescópicos.
• Dolor de hombros y de espalda: uso de una mochila adecuada.

CONSEJOS:

Si quieres hacer senderismo deberías tener en cuenta los siguientes consejos que te ayudarán a evitar posibles lesiones o problemas para la salud:

• Hidrátate: bebe agua muy a menudo, ya que una deshidratación puede hacerte más susceptible a una hipotermia o mal de altura. Recuerda esto ya que es MUY importante!!

                                          

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• Protege tu piel: uso de protector solar, gafas de sol adecuadas y un gorro que nos tape del sol.
• Calcetines: unos adecuados para evitar ampollas.
• Descansos cada cierto tiempo para evitar la fatiga o el agobio.
• Ritmo: que sea el adecuado, evitando ir demasiado rápido. El mejor es aquel en el que puedas hablar, lo que significa que las piernas reciben un aporte de O2 adecuado.
• Calentamiento: unos breves ejercicios antes de comenzar la ruta para evitar la posible aparición de lesiones. Además se aumentará la temperatura de los músculos, se activará el sistema cardio-respiratorio y se evitará la aparición se sensaciones desagradables como la fatiga durante los primeros minutos de la actividad. 

Fuentes:

• http://www.senalycamino.es/De%20interes%20Senderista%20QUE%20ES%20EL%20SENDERISMO.pdf
• http://www.senderismo.net/blog/que-es-el-senderismo
• http://www.theadventurejunkies.com/consejos-senderismo-principiantes/?lang=es