La natación

Es "La habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua, gracias a la acción propulsora realizada por los movimientos rítmicos, repetitivos y coordinados de los miembros superiores, inferiores y el cuerpo, y que le permitirá mantenerse en la superficie y vencer la resistencia que ofrece el agua para desplazarse en ella".

Distintos objetivos:

-Planteamiento utilitario: para cubrir las necesidades básicas del ser humano.

-Planteamiento educativo: permite aprender a nadar sumado a la formación integral de la persona desde el punto de vista motor, cognitivo y afectivo.

-Planteamiento higiénico-sanitario: mejora de la condición física y profiláctica.

-Planteamiento competitivo: se centra en la velocidad.

-Planteamiento recreativo.

La natación también puede beneficiar a determinados tipos de personas como asmáticos, embarazadas, epilépticos y aquellos con cualquier tipo de disminución física e incluso psíquica.

La práctica de este deporte está basada en la técnica y de forma secundaria el entrenamiento de la velocidad y resistencia. El cuerpo humano no fue diseñado para nadar ya que sus movimientos no son naturales y poco instintivos. Afirmaciones como las del entrenador Emmett Hines, la natación es "el conjunto de movimientos rítmicos y repetitivos más complejo que existe con respecto a cualquier otro deporte, e involucra el trabajo de un mayor número de grupos musculares, en perfecta coordinación con mayores amplitudes de movimiento que ninguna otra actividad".

ESTILOS DE NATACIÓN

Tabla 1: Comparativa entre la propulsión de piernas y brazos.

Propulsión / Estilo	Crol	Espalda	Mariposa	Braza
Total:	100%	100%	100%	100%
Propulsión de brazos:	80%	75%	65%	50%
Propulsión de piernas:	20%	25%	35%	50%

1. ESTILO CROL

Tiene su origen en la palabra "crawl" que significa reptar o arrastrarse, también se puede denominar estilo libre. El nadador se encuentra en posición ventral o prona (boca abajo) y consiste en la acción de realizar una brazada con los dos brazos alternándolos, movimiento similar al de las aspas de un molino, y un número variable de patada de pierna. Se trata del estilo más rápido, aunque en cuanto a técnica se refiere, indican que los tiempo de mariposa se van acercando cada vez más a los de crol.

En cuanto a reglamento podemos destacar:

• Cualquier parte del cuerpo del nadador deberá tocar la pared al completar éste cada largo de la prueba, incluyendo la llegada.
• Alguna parte del nadador deberá romper la superficie del agua durante el desarrollo de la prueba, a excepción de las salidas y los virajes, en los cuales el nadador podrá estar sumergido una distancia no mayor a los 15 metros.

2. ESTILO ESPALDA

El nadador se encuentra en posición dorsal y consiste en una acción completa de los brazos (alternándolos) y un número variable de batidos de pierna (patada). 

En cuanto a la normativa:

1. En la posición de salida, los nadadores deberán estar agarrados en los asideros de las plataformas de salida; los pies, incluyendo los dedos, estarán por debajo de la superficie del agua.
2. Alguna parte del nadador deberá romper la superficie del agua durante el desarrollo de la prueba. Sin embargo, sí estará permitido, aunque no más de 15 metros, avanzar totalmente sumergido después de la salida y en los volteos.
3. Durante el volteo el nadador podrá girar sobre su vertical hacia el pecho (girarse en posición ventral) y seguidamente realizar una brazada sencilla o doble para iniciar el volteo, tocando la pared con cualquier parte de su cuerpo. El nadador deberá volver a la posición de espaldas inmediatamente después de abandonar la pared, pudiendo recorrer una distancia no superior a los 15 metros por debajo del agua y con movimientos ondulatorios del cuerpo.
4. En la llegada deberá tocar la pared en la posición de espalda, pudiendo estar totalmente sumergido en este momento.

3. ESTILO BRAZA

Es el mas antiguo por sus movimientos y posturas naturales. Es el más lento de los cuatro estilos. El nadador se encuentra en posición ventral y realiza movimientos de brazos y piernas simultáneos y simétricos. Hombros y caderas realizan movimientos ascendente y descendente que, con movimiento coordinado de brazos, permite la inspiración. Ésta se realiza gracias al movimiento de flexo-extensión del cuello. La posición natural es menos horizontal, con caderas bajas y un movimiento ascendente y descendente de hombros y caderas.

Se caracteriza porque en la propulsión, la brazada y la patada comparten una importancia del 50% (igual grado de propulsión). 

Normativa:

• No está permitido girar hacia la espalda en ningún momento.
• Los movimientos de los brazos y las piernas serán simultáneos y en el mismo plano horizontal.
• Las manos deberán impulsarse juntas, hacia adelante, frente al pecho, hacia abajo o sobre el agua.
• Los codos deberán mantenerse por debajo del agua, excepto en el momento de efectuar el viraje y la llegada.
• En la acción de brazos, las manos no podrán ir más allá de la línea de la cadera, excepto en la primera brazada después de la salida y cada viraje.
• En la acción de piernas o patada, no están permitidos movimientos en forma de tijera o delfín.
• Se puede romper la superficie del agua con los pies pero no seguido de un movimiento hacia abajo en forma de patada de delfín.
• En los volteos y en la llegada se deberá tocar la pared con ambas manos simultáneamente, ya sea sobre o bajo el nivel del agua.
• Durante cada ciclo completo de brazada y patada, alguna parte de la cabeza romperá la superficie del agua, excepto después de la salida y en los volteos en los que se podrá dar una brazada completa hacia atrás (hacia las piernas), mientras se está sumergido.

4. ESTILO MARIPOSA 

Es el más moderno de todos y nace como variante de braza. Uno de lo más difíciles de aprender porque exige altos niveles de fuerza y coordinación. El nadador está en posición ventral, los movimientos de piernas y brazos son similares a los de crol pero de forma simultanea y con ligeras variaciones. La extremidades inferiores realizan un movimiento similar al de los delfines.

Como característica principal este estilo es un movimiento continuo ondulatorio de todo el cuerpo, que debe estar coordinado con piernas y brazos para la propulsión en el agua y para realizar la inspiración.

Normativa: 

• El movimiento de brazos será simultáneo y el recobro o recuperación de estos se realizará por fuera del agua.
• El movimiento de piernas o patada serán simultáneos aunque no es necesario que sea al mismo nivel.
• En los volteos y en la llegada se deberá tocar la pared con ambas manos simultáneamente, bien sobre la superficie del agua o por debajo de ella.
• En el volteo y en la llegada se podrá dar una o más patadas, pero sólo una brazada subacuática que lleve a la superficie al nadador.
• Está permitido que el nadador realice una distancia no superior a los 15 metros por debajo del agua, en las salidas y en los virajes.

Os dejo un vídeo explicativo del estilo libre del mejor nadador del mundo

https://www.youtube.com/results?search_query=michael+phelps+estilo+libre

Gráfica de porcentajes:

Podréis consultar más en http://www.i-natacion.com/articulos/modalidades/natacion1.html