Plan de entrenamiento para correr 10km en 50 min

Os presento un entrenamiento en el cual el objetivo será alcanzar un ritmo de 4´59" durante 10 km que llevaremos a cabo durante las últimas 8 semanas antes de la competición.

Esta basado en la intensidad (velocidad o ritmo en este caso), empezarás con el ritmo marcado para la competición desde el principio, en la primera parte con un volumen menor para ir aumentándolo semana a semana y ser capaz de desplazarte más tiempo, más volumen, más distancia a esa velocidad, hasta aproximarse al de la prueba. Todo ello definido en 4 sesiones de entrenamiento semanal, que se complementan la una a la otra.

Para este plan debemos partir de un nivel de 4´40" en 5 km. No se puede pretender hacer 10 km por debajo de 50 min si no somos capaces de hacer este ritmo en 5 km. 

La estructura del plan será la siguiente:

-Intervalo corto: series entre 300 y 500 metros, con un ritmo de 4´24" cada 100 metros. Este entrenamiento es muy importante, porque nos enseñará a correr más rápido y de forma eficiente. Pondremos nuestro corazón próximo a máximas revoluciones.

-Intervalo medio: series entre 100 y 2000 metros, en torno a 4´30". El volumen será similar según avancen las semanas, pero la diferencia está en la distancia recorrida en cada serie que será cada vez mayor. 

-Ritmo competición: aquí el tiempo será entre 4´54" y 4´45". Al principio será una distancia sencilla, entre 4 y 5 kilómetros. Cada semana iremos sumando distancia hasta alcanzar los 10 km

-Carrera continua regenerativa: el objetivo será de 5´30"-5´45", con un volumen entre 8 y 12 kilómetros. Este ritmo debe ser el que utilices para el calentamiento previo para las sesiones de series y ritmo competición.

He aquí un plan de entrenamiento para estas 8 semanas:

El orden de las sesiones es muy importante para permitir la recuperación entre cada una de ellas. Entre la sesión 3 y la sesión 4 debemos dejar 48 horas de descanso.

Podéis consultar otros planes de entrenamiento en: 

http://www.foroatletismo.com/

El senderismo

El SENDERISMO es una actividad deportiva que consiste en hacer caminatas por distintas zonas montañosas o rurales, a través de caminos bien señalizados. Es una combinación por tanto de actividad física y turística. Esta actividad la puede realizar todo el mundo, teniendo en cuenta el estado de cada persona.


                                      
                                                    www.senderismoeuropa.com


POSIBLES LESIONES durante la práctica del senderismo:

• Problemas musculares en las piernas
• Esguinces o torceduras: por un mal uso de calzado.
• Tendinitis rotuliana
• Tendinitis aquílea
• Ampollas en los pies
• Tensión cervical que puede dar lugar a migrañas y brazos dormidos: uso de bastones telescópicos.
• Dolor de hombros y de espalda: uso de una mochila adecuada.

CONSEJOS:

Si quieres hacer senderismo deberías tener en cuenta los siguientes consejos que te ayudarán a evitar posibles lesiones o problemas para la salud:

• Hidrátate: bebe agua muy a menudo, ya que una deshidratación puede hacerte más susceptible a una hipotermia o mal de altura. Recuerda esto ya que es MUY importante!!

                                          

                                                             www.dietistasnutrionistas.es

• Protege tu piel: uso de protector solar, gafas de sol adecuadas y un gorro que nos tape del sol.
• Calcetines: unos adecuados para evitar ampollas.
• Descansos cada cierto tiempo para evitar la fatiga o el agobio.
• Ritmo: que sea el adecuado, evitando ir demasiado rápido. El mejor es aquel en el que puedas hablar, lo que significa que las piernas reciben un aporte de O2 adecuado.
• Calentamiento: unos breves ejercicios antes de comenzar la ruta para evitar la posible aparición de lesiones. Además se aumentará la temperatura de los músculos, se activará el sistema cardio-respiratorio y se evitará la aparición se sensaciones desagradables como la fatiga durante los primeros minutos de la actividad. 

Fuentes:

• http://www.senalycamino.es/De%20interes%20Senderista%20QUE%20ES%20EL%20SENDERISMO.pdf
• http://www.senderismo.net/blog/que-es-el-senderismo
• http://www.theadventurejunkies.com/consejos-senderismo-principiantes/?lang=es

El colesterol

Se trata de una sustancia grasa natural presente en las células del cuerpo humano y que es necesaria para el correcto funcionamiento del organismo. Producido mayoritariamente en el hígado aunque también lo obtenemos de los alimentos que ingerimos.

www.alimmenta.com

Los niveles del mismo en sangre nos indican la cantidad de líquidos o grasas presentes en la sangre siendo recomendable un nivel de colesterol inferior a los 200 mg/dl; entre los 200 y los 239 mg/dl, el nivel de colesterol es elevado o limítrofe y es aconsejable su reducción. Un nivel de 240 mg/dl o más es considerado elevado y es importante reducirlo. Algunas formas para hacerlo son un cambio en la alimentación, el inicio de un programa de ejercicio físico o tomar medicamentos reductores de colesterol.

¿Cuáles son sus funciones?

• Interviene en la formación de ácidos biliares, necesarios para la digestión de grasas.
• Los rayos solares lo transforman en vitamina D protegiendo la piel de los agentes químicos evitando así la deshidratación.
• Se forman a partir de él las hormonas sexuales o las tiroideas.

Tipos de colesterol

La sangre se encarga del transporte de colesterol desde el intestino o hígado a los órganos que lo requieren, uniéndose a las lipoproteínas:

• De baja densidad (LDL): transportan nuevo colesterol del hígado a las células de nuestro organismo.
• De alta densidad (HDL): recogen el colesterol no empleado y lo devuelve al hígado para que se almacene o se excrete al exterior por medio de la bilis.

demedicina.com

Según estas partículas podemos hablar de colesterol bueno y malo:

• Colesterol malo: se une a la LDL depositándose en la pared de las arterias y formando las placas de ateroma.
• Colesterol bueno: se une a la HDL transportando el exceso al hígado para ser destruido.

¿Se trata de un factor de riesgo? 

Si los niveles en sangre aumentan producen hipercolesterolemia, demostrando que las personas con niveles de colesterol elevados pueden tener más posibilidades de sufrir un infarto de miocardio que aquellas que presentan menos.

Cuando las células son incapaces de absorber el colesterol de la sangre, se deposita en la pared de la arteria produciéndose así un estrechamiento, la arteroesclerosis,

Tratamiento y prevención

Con una buena alimentación y sin grasas saturadas podemos reducirlo, por lo que para ello la mejor dieta es la dieta mediterránea, ya que el aporte de grasas va a proceder de los ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados del pescado, de los aceites de oliva y las semillas. Así como el consumo de vegetales, legumbres, cereales, hortalizas o frutas.

comoadelgazarrapidohoy.com

Pero además de eso nos encontramos con un tratamiento farmacológico; siendo las sustancias más empleadas las resinas, el ácido nicotínico y las estatinas. Pueden emplearse derivados del ácido líbrico, probucol o la terapia hormonal sustituida con estrógenos.

Además es importante la realización de ejercicio, deportes como caminar, carreras suaves, el ciclismo o bien la natación, a una intensidad moderada. Desarrollado de forma regular va a aumentar el HDL, reduciendo el LDL y los niveles de triglicéridos.

elconfidencial.com

Fuentes:

• www.fundaciondelcorazon.com
• www.texasheart.org
• www.dmedicina.com

PIZZA PARA CELÍACOS

En este nuevo post os dejo unas recetas dónde vosotros, los celíacos podéis disfutar!!!!

PIZZA MARINERA

• 1 base de pizza (apto para celíacos)
• 1 bote de salsa de tomate (apto para celíacos)
• 200 gr. de pescadilla
• 12 mejillones
• 12 almejas
• 12 langostinos
• 1 pimiento verde
• 1 cebolla
• agua
• sal
• aceite de oliva
• 8 hojas de albahaca

Elaboración:

1. Pela y corta la cebolla en Juliana y pon a freír en una sartén con un chorrito de aceite. Limpia el pimiento verde, pica e incorpóralo. Sazona. Una vez fritos, escurre el exceso de aceite y reserva.
2. Quita la barba a los mejillones y ábrelos en una cazuela con un poco de agua hirviendo. Cuando se abran, deja templar y saca la carne. Reserva.
3. Coloca la base de piza en una bandja de horno cubierta con papel de hornear. Úntala con una capa de salsa de tomate y hornea a 180º durante unos 7 minutos. Sácale del horno y aplica otra capa de tomate. Reparte por encima la cebolla y el pimiento frito. pica la albahaca y añádela. 
4. Saca los lomos al pescado y quita la piel. Córtalos en daditos, sazona y añádelos a la pizza.
5. Pela los langostinos, sazona, ábrelos por la mitad e incorpóralos. Pon también la carne de los mejillones y las almejas. Hornea 24º durante unos 10 minutos.

                                                                www.delirioresto.cl


FUENTES:

• http://www.celiacos.org/la-dieta-sin-gluten/recetas/323-pizza-marinera.html

La verdad sobre la comida rápida

La comida rápida nos ofrece una forma económica y conveniente de comer, muy popular debido al estilo de vida que llevamos. Aunque sabemos que no va a suponer ningún peligro si se come de forma ocasional, consumirla de forma regular o tenerlo como un hábito puede dañar seriamente nuestra salud.

rrapiditos.com

Por su escaso aporte nutricional, el bajo valor nutritivo, el alto contenido de grasa, calorías y sodio, conduce a una variedad de problemas de salud como aumentos de peso, obesidad, diabetes, o enfermedades cardiovasculares.

Aumento de peso y obesidad.

La comida rápida es muy elevada en grasas y calorías, por lo que si consumimos más calorías de las que gastamos produciremos un aumento de peso, además estas calorías van a denominarse "vacías", debido a que no nos aportan nutrientes.

introinformaticatranajofinal.com

Diabetes

La proteína liberada en el torrente sanguíneo de las células de grasa hace que el cuerpo sea insensible a la insulina, por lo que el páncreas produce más para contrarrestar los efectos  negativos. Pero debido a que se encuentra con exceso de trabajo, se detiene o ralentiza la liberación de insulina, produciendo así diabetes.

Enfermedades Cardiovasculares

El consumo de la comida rápida, es decir, de aquellos alimentos que contengan grasas saturadas y trans, producen el aumento de los niveles sanguíneos de colesterol total y colesterol malo, del que hablemos en posteriores post, y van a disminuír los niveles de colesterol bueno, aumentando el riesgo de enfermedad cardiaca coronaria.

Se va desarrollando a medida que se acumula placa en las arterias, bloqueando así la cantidad de sangre oxigenada que llega al corazón aumentando el riesgo de sufrir un ataque al corazón o bien la muerte.

Alimentos considerados comida rápida

amosdecasa.com

• Hamburguesas, perritos y sándwiches debido a la cantidad de grasas y de sal
• Patatas fritas y aros de cebollas: por la cantidad de grasas y de sodio
• Bollería industrial: por la cantidad de hidratos de carbono y grasas.
• Gaseosas o bebidas con gas: por sus azúcares
• Golosinas: por la cantidad de azúcares, sal o grasas

Fuentes

• mejorconsalud.com
• zonadiet.com

Cafeína: efectos en el deportista

La cafeína se trata de la sustancia más comúnmente consumida en el mundo siendo mínimo el riesgo que causa sobre la salud. No se trata de un nutriente esencial en la alimentación, pero como ya hemos dicho es típico en una enorme parte de la población y la encontramos tanto en el café como en el té, el chocolate o los refrescos de cola. Constituye una poderosa ayuda ergogénica para aumentar el rendimiento, con pocos efectos secundarios adversos o riesgos.

Añadir leyenda

Es empleada como un estimulante en el deporte, ya que se emplea como una ayuda ergogénica en el deportista, apareciendo últimamente en la composición de numerosos productos nutricionales como son las bebidas o los geles energéticos. Va a proporcionarnos una acción más farmacológica que nutritiva.

Actúa sobre el sistema nervioso central aumentando la recepción de sensaciones así como la concentración; produciendo la liberación de adrenalina, que va a suponer dos acciones en función del tipo de deporte que hagamos. En función de esto, lo dividimos en:

• En los deportes de corta duración se va a liberar calcio en los miocitos produciendo una mejor y mayor contracción muscular. El aumento de la capacidad sensorial y de la concentración es ventajoso en situaciones de salida o anticipación ante el rival.
• En los deportes de larga duración moviliza la liberación de ácidos grasos libres para emplear como combustible, ahorrando glucógeno que nos da la potencia en la parte final de la prueba.

www.gadgetsforrruning.com

Pero la cafeína a niveles elevados en la orina, puede considerarse una "droga controlada o restringida" según el COI. 

Podemos hablar a su vez de los efectos adversos relacionados con su consumo, principalmente la tolerancia y la dependencia, que suelen ir unidas. 

La administración de cafeína de una forma continuada puede producirnos la tolerancia, debido a que las dosis que en un principio favorecen el efecto ergogénico, a medida que pasa el tiempo pueden dejar de producir dicho efecto, ya que el organismo se acostumbra y las tolera sin efectos, necesitando mayores dosis.

Así como el caso de la dependencia, en la cual se producen síntomas de abstinencia como los dolores de cabeza, la irritabilidad, la depresión, la ansiedad, la somnolencia o la fatiga... que pueden aparecer antes de las 24 horas y durar hasta una semana.

www.supl

Fuentes:

• www.vitonica.com
• http://www.gssiweb.org/es-mx/Article/sse-60-cafe%C3%ADna-y-rendimiento-en-el-ejercicio
• www.ardoi.com

Mentiras sobre la alimentación I

En cuanto hablamos de la alimentación siempre tendemos a creernos muchas de las cosas que nos dicen, pero la gran mayoría no son del todo correctas o simplemente son falsas sin lugar a duda. Así que vamos a desmontar algunas de esas mentiras para poder llevar a cabo una alimentación sana!!

1. AL SER "LIGHT" NO ENGORDA: hoy en día los mercados ofrecen una gran variedad de productos dietéticos. Para que el alimento sea dietético tiene que contener menos caloría que su símil normal. En general esta más que comprobado que esta reducción calórica es insignificante. 

                                     
                                                               zh.clicrbs.com.br

Además hay una gran relación entre la ingesta de grasa y un mayor peso corporal en los consumidores HABITUALES de productos light. La mayoría de la población asocian este tipo de productos a la palabra adelgazar o a no engordar. 

2. LA SAL ENGORDA: la sal no engorda ni aporta calorias, pero si ayuda a la retención de líquidos, lo que hace que haya un incremento de peso corporal, pero no es grasa. 

                                      

                                                             mejorconsalud.com

Por lo que se desaconseja el uso abusivo de sal en las comidas es porque un exceso de Sodio acarrea afecciones cardiovasculares y otros problemas de salud en corazón y riñones debido a la retención de esos líquidos.

3. EL CHOCOLATE HACE SALIR GRANOS: no hay ningún estudio que afirme una relación directa entre el consumo de chocolate y la aparición de granos. 

                                       

                                                               www.sabrosia.com

El problema se encuentra en la grasa que se produce en la piel, es decir, se relaciona con ciertas hormonas. Muchas mujeres sienten la necesidad del consumo de chocolate durante el período premenstrual dando lugar a la coincidencia con ciertas alteraciones hormonales que dan lugar a la producción de granos. 

Fuentes:

• http://www.alimentacion-sana.org/informaciones/novedades/perversomundo.htm
• http://www.vitonica.com/alimentos/la-sal-engorda
• http://www.hola.com/belleza/caraycuerpo/2009011547049/belleza/cara/cuerpomitos/cosmetica

Dieta de la manzana

La MANZANA es una fruta que proviene del manzano. Ayuda a la limpieza del sistema digestivo y a la eliminación de grasas. Tiene un alto contenido en fibra, vitaminas y minerales. Su contenido calórico es bajo: 50-60 Kcal por 100 gramos aproximadamente dependiendo del tipo de manzana.

                               
                                                                   comefruta.es

La dieta de la manzana tiene muchas versiones que van de 3 a 7 días. Por ejemplo una duración de 5 días contaría con unas 1000 a 1200 calorías diarias, incluyendo diferentes ingredientes para combinar: vegetales, pan integral y carne magra. Un menú ejemplo podría ser:

LUNES:

Desayuno, comida y cena: manzanas (beber mucha agua). Podría consumirse ensalada, queso bajo en grasa y jamón de pavo o carne magra en pequeñas cantidades. 

MARTES: 

Desayuno: manzanas (las que se desee).

Comida: dos rebanadas de queso blanco, ensalada verde aderezada con vinagre, limón y sal y una manzana. 

Cena: manzanas (las que se desee).

MIERCOLES:

Desayuno: una rebanada de pan integral, dos lonchas de jamón de pavo y una manzana.

Comida: ensalada verde, dos zanahorias, un cuarto de cebolla y una manzana.

Cena: manzanas (las que se desee).

JUEVES:

Desayuno: una rebanada de pan integral, una rebanada de jamón de pavo y una manzana.

Comida: vegetales al vopos, 200 gramos de atún con limón, y una manzana.

Cena: una manzana y un tazón de cereales integrales con leche descremanda.

VIERNES:

Desayuno: un huevo cocido o hervido, una rebanada de pan integral y una manzana.

Comida: una ensalada verde, 200 gramos de carne magra sin grasa o una pechuga de pollo (ambas a la plancha), y una manzana.

Cena: manzanas (las que se desee).

Las ensaladas pueden llevar lechuga, espinaca, berro u otros vegetales de hoja verde y apio. Los vegetales al vapor pueden incluir brócoli, zanahorias y repollo. 

PERO... ¿es sano comer tantas manzanas?

Comer demasiadas manzanas da lugar a efectos negativos como por ejemplo un aumento del azúcar en la sangre. Por lo que un exceso de la ingesta de manzanas hará que el organismo no queme grasa.

Además las manzanas contienen pesticidas, para evitar el deterioro por gusanos y otros insectos.

Fuentes:

• http://frutas.consumer.es/manzana/
• http://comeybajakilos.com/la-dieta-de-la-manzana-y-todo-lo-que-debes-saber-de-ella/
• http://www.adelgazarrapidoweb.com/dietas-para-adelgazar/la-dieta-de-la-manzana-verde/
• http://www.aperderpeso.com/dieta-detox/la-dieta-de-la-manzana-para-bajar-de-peso-rapidamente.html

¿Eres celíaco?

La enfermedad celíaca es la intolerancia total y permanente a un conjunto de proteínas, denominadas polainas, que se encuentran presentes en el trigo, la avena, la cebada y el centeno.

Provoca una severa lesión en la mucosa del intestino delgado, ligada a una consecuente malabsorción de nutrientes importantes para el organismo. La sintomatología clínica de la cellisquea puede ser variable y a veces poco llamativa, por eso el diagnóstico es con frecuencia tardío o no llega a efectuarse. Puede empezar al comienzo de la vida o tardar años en manifestarse: en lactantes: lo clásico es la aparición de defecaciones blandas, pero a veces uno de los síntomas es el estreñimiento, la anorexia, la apatía y la irritabilidad.

                                                                   www.lr21.com.uy

En niños: suele presentarse diarrea crónica, vómitos, distensión abdominal, falta de masa muscular, pérdida de peso, retraso del crecimiento, escasa estatura, descalcificación, inapetencia y mal carácter. 

En adolescentes: dolor abdominal, falta de ánimo, rechazo a la actividad deportiva y retraso en el ciclo menstrual.

En adultos: descalcificación, diarrea, fracturas espontáneas, desnutrición, abortos espontáneos o impotencia. El único tratamiento para esta enfermedad es una dieta estricta y de por vida, por ello la necesidad de análisis y certificación de los productos rotulados como tales con métodos de muy alta eficiencia y confiabilidad.

ALIMENTOS ACONSEJADOS

• LECHE Y LÁCTEOS: leche y derivados: yogur natural, natural azucarado y y natural edulcorado, cuajada, petit suisse natural y natural azucarado, todo tipo de quesos, incluidos los quesos fundidos para untar.
• CARNE, PESCADOS, HUEVOS Y DERIVADOS: Carne. Jamón serrano y jamón cocido de calidad "extra o primera". Todo tipo de pecados y mariscos frescos: pescados y mariscos congelados al natural o rebozados en harinas sin gluten. Conservas de pescado: en aceite de oliva, en aceite vegetal, al natural, ahumadas, salmueras.
• CEREALES Y DERIVADOS: arroz, maíz, mijo y sorgo. Harinas de arroz, maíz, patata, algarroba y almidón de trigo especial para celíacos que llevan incorporado el símbolo internacional sin gluten. Pasta italiana: productos de bollería y panadería especiales para celíacos elaborados con harinas y cereales permitidos. Salvado de cereales, tapioca pura, cereales de desayuno "sin gluten"
• PATATAS Y LEGUMBRES: patatas frescas, legumbres frescas o secas, al natural.
• VERDURAS Y HORTALIZAS: frescas todas, al menos una ensalada al día. Congeladas sin precocinar siembre y cuando especifiquen los ingredientes. Conservan vegetales al natural, cocidas, deshidratadas y en salmuera o aquellas que incluyan aditivos autorizados. Salsa de tomate natural.
• FRUTA: todas, frescas o asadas.
• BEBIDAS: agua, infusiones, zumos naturales.
• GRASAS: aceites de oliva y semillas. Mantequilla y margarina 100 % vegetal, mejor en crudo.

Es importante llevar una alimentación variada y equilibrada, para evitar carencias nutricionales.

FUENTES:

• http://www.angelesnutricion.com/servicios/
• http://www.celiacos.org/la-dieta-sin-gluten.html
• http://gastroenterologia.blogs.hospitalelcruce.org/informacion-para-pacientes/dieta-para-enfermedad-celiaca/

El baloncesto

Desde el mismo momento en que el canadiense James Naismith invento el baloncesto en el año 1891, las características del nuevo juego - esfuerzo colectivo, velocidad y habilidad - hicieron que se convirtiera rápidamente en el favorito de la gente joven.

El baloncesto se practica hoy en día virtualmente en todas las universidades y planteles educativos superiores del mundo entero, siendo uno de los deportes colectivos de mayor aceptación en las apuestas deportivas.

Cada equipo consta de diez jugadores, uno de los cuales asume la función de capitán. Cuando se trate de torneos internacionales, con cinco o más partidos consecutivos, cada equipo puede disponer de 12 jugadores.Cinco estarán en terreno de juego, el  resto en el banquillo.

Cada jugador lleva en la camiseta el número en la parte delantera y en la trasera, claramente visibles y comprendidos entre el 4 y el 15, ambos inclusive.

El entrenador está autorizado para solicitar tiempos muertos de un minuto (dos por cada tiempo de 20 minutos), efectuar las sustituciones de jugadores que desee, siempre y cuando éstas se produzcan en una interrupción del juego y tras haberlo solicitado de la mesa.

Reglas básicas:

• Pisar las líneas de fondo o de banda con el pie se considera fuera y balón para el contrario.
• Tocar el balón con el pie se considera falta y balón para el contrario.
• A las cinco faltas personales el jugador sancionado deberá abandonar el campo de juego.
• A las dos antideportivas el jugador es expulsado del campo de juego.
• Las canastas tiradas desde la línea de 3.25 valen tres puntos.
• Un jugador no podrá estar durante más de 3 segundos en la zona de su campo y del campo rival.
• En defensa si un jugador está tirando no se puede tocar el aro de defensa.
• Hai 8 segundos de tiempo para pasar del campo de defensa.
• Hai 24 segundos para tirar a canasta.
• En campo de ataque no se puede regresar al campo de defensa.
• No se puede insultar a los dos árbitros oficiales.
• El tiro libre anotado vale un punto.
• Está permitido dar 2 pasos sin votar.
• Los jugadores deben llevar la camiseta por dentro del pantalón.
• No se puede votar con las dos manos a la vez.

Algunas de las posiciones más características son las siguientes:

-La base: es el organizador de la ofensiva. El jugador que se coloque en esta posición debe tener buen manejo del balón, actitud mental, dominio del regate, de la velocidad, buen lanzamiento y visión periférica desarrollada.

-El pivot: también llamado centro. Se coloca aquí el jugador de mayor estatura y actúa de espaldas al tablero. Se coloca cerca del aro, junto a la línea de restricción. Su tarea principal es comenzar la ofensiva desde el centro de la línea de tiro libre y ser apoyo de sus compañeros en las cortinas. Se requiere buen peso y estatura; habilidad para pases en corto y en rebote; tener buen lanzamiento de gancho y de media distancia.

-Los aleros: se mueven hacia los lados de la cancha, dependiendo su colocación de la capacidad de tiro y de movimientos del contrario. El jugador de esta posición debe tener buen lanzamiento desde el lateral, dominar las cortinas y la penetración, además de coordinar las jugadas con el pivot y el otro alero.

-El escolta: usado en ciertas jugadas defensivas, su característica es el desplazamiento de un extremo a otro de la línea final. Se coloca cerca de los ángulos de la línea final y debe tener capacidad de rebote y de lanzamiento además de habilidad para penetrar desde su posición.

Divertiros con este vídeo que encontré sobre algunas de las imágenes más impresionantes sobre baloncesto

https://www.youtube.com/watch?v=5rd_WwD_aOQ

Gráfica de población que practica este deporte:

Fuentes:

• http://www.planetabasketball.com/baloncesto-posiciones.htm 
• http://edfis3b.blogspot.com.es/2010/01/reglas-basicas-del-baloncesto.html
• http://www.planetabasketball.com/

ALIMENTACIÓN EN EL EMBARAZO

La alimentación en el embarazo debe ser sana, variada y equilibrada, lo que va a influir de manera fundamental en el desarrollo del bebé que se está formando. ¿Qué alimentos debes de comer cuando estás embarazada? ¿Y que alimentos o bebidas debes evitar a toda costa?

                                                          semanas-embarazo.com

Las necesidades del feto y de la futura mamá varían en función del trimestre de embarazo. Por ejemplo, antes de la concepción y durante el primer trimestre la mamá debe tener reservas suficientes de ácido fólico, para prevenir defectos en el desarrollo del embrión.

Además, los posibles trastornos, como las náuseas y los vómitos, pueden hacer que la embarazada tenga menos apetito o no tolere determinados alimentos. Por su parte, en el segundo y el tercer trimestre, la dieta de la embarazada puede variar en función de los resultados de los análisis.

Así, si sufres un déficit de hierro o te han detectado diabetes gestacional, deberás adecuar tu dieta a las nuevas circunstancias. En cualquier caso, el ginecólogo y la matrona te darán las pautas necesarias o, incluso, te darán una dieta a medida.

Pero es importante que no debes de comer por dos!!! Sólo deberás de adaptar tu alimentación a las nuevas necesidades.

La cena en el embarazo debe de ser ligera y equilibrada para así poder descansar debidamente durante la noche. Es una de las cinco comidas diarias, junto con el desayuno que suscita más dudas acerca de cómo debe ser. Estando embarazada, aun va a generar más incertidumbre y lo ideal sería una cena equilibrada y ligera para garantizar ese descanso que todos necesitamos y poder absorber así los nutrientes necesarios.

Debes de saber que durante la noche la digestión se relativa. Entonces lo ideal será ingerir alimentos suaves y blandos, evitando los picantes y las grasas. Lo ideal sería cenar temprano, entre las 20.00 y las 21.00 para que el estómago tenga tiempo de hacer la digestión antes de acostarte.

¿Qué alimentos debes comer en el embarazo?

• Alimentos frescos y naturales
• Hidratos de carbono
• En cuanto a las proteínas, lo mejor por la noche es comer pescado y no carne. 
• Las grasas, la mejor opción es evitarlas y aportan por el aceite de oliva.
• Antes de acostarse puedes beber un vaso de leche, si te ayuda a relajarte.

FUENTES:

• http://www.crecerfeliz.es/Embarazo/Alimentacion/alimentos-que-no-se-pueden-comer-en-el-embarazo
• http://www.hola.com/salud/enciclopedia-salud/2010052545315/endocrinologia/enfermedades-transtornos/que-se-debe-comer-durante-el-embarazo/

Duatlón

El duatlón es una modalidad deportiva variante del triatlón,  en el cual el deportista realiza dos disciplinas en tres segmentos. Estos son: carrera a pie, ciclismo y carrera a pie. Pasa a denominarse Duatlón Cros cuando se realiza en bicicleta de montaña. Durante todo el período de la prueba no se para el cronómetro, contabilizando las transiciones en el segundo segmento.

En función de las distancias podemos encontrar: 

• Sprint: 5 Km. 20 Km. 2,5 Km.
• Corta: 10 Km. 40 Km. 5 Km.
• Larga: 20 Km. 80 Km. 10 Km.

En cuanto al uso de los dorsales en bici su uso es obligatorio y debe ser visible desde la espalda del atleta. Y en lo referente a la carrera a pie también es obligatorio y tiene que estar visible en la parte delantera del deportista. 

CICLISMO

1. No está permitido ir a rueda entre atletas de diferente sexo.
2. No se puede circular sin casco

Transiciones

• No se puede coger la bicicleta sin tener el casco correctamente puesto y abrochado
• No se puede dejar la bicicleta sin tener el casco correctamente puesto y abrochado
• Está prohibido llevar auriculares, teléfonos móviles, cámaras de video, de fotos o similar o contenedores de cristal.

CARRERA A PIE

• Está prohibido llevar auriculares, teléfonos móviles, cámaras de video, de fotos o similar o contenedores de cristal.
• No se puede correr descalzo.
• No se puede usar vallas, árboles, farolas o cualquier otro elemento fijo, para maniobrar en las curvas.
• No se puede correr con el casco.

Os dejo un vídeo de la transición de un duatlón celebrado en León:

https://www.youtube.com/watch?v=h-0_xX8SKWY

Más información en:

https://thefollontim.wordpress.com/2012/03/06/duatlon-consejos-para-novatos/

¿QUIERES ENGORDAR?

¿QUE COMER PARA ENGORDAR?

Hay personas que, realmente está luchando para subir de peso, para eso debes de ponerte a dieta para aumentar la masa muscular. Esta es una dieta que es más densa en calorías y que, por tanto, te dará sobreabundancia en calorías, con el propósito de ayudarte a regenerar tejido muscular magro.

La delgadez constitucional se define como una delgadez no secundaria a enfermedades orgánicas o a anorexia nerviosa. Por ello, no hay que confundirla con una delgadez patológica ya que se caracteriza por presentar un correcto estado nutricional.

Los mecanismos que la provocan son aún desconocidos, aunque se han lanzado muchas hipótesis al respecto: un control de la ingesta de los alimentos fuera de lo normal, un elevado nivel de actividad física o un incremento del gasto energético en reposo. Sin embargo, se sabe que existe un fuerte componente genético y es quizás por ello que las personas con delgadez constitucional presenten tantas dificultades para aumentar de peso.

actualidad.rt.com

Para favorecer el aumento de peso habrá que incidir en estos aspectos de la dieta: mejorar la absorción de los hidratos de carbono y aumentar las reservas de grasa:

1.  Para mejorar la absorción de hidratos de carbono se necesita Na y vitaminas del grupo B
2. Para hacer reservas de grasa, es necesario aumentar la ingesta calórica.
3. Repartir bien los alimentos a lo largo del día, de manera que en todas las comidas se mezcle dulce y salado.
4. Tanto en la comida como en la cena debe de haber algún alimento crudo para ayudar a cubrir las necesidades de vitaminas y minerales.
5. Beber de medio litro a un litro al día de zumo de manzana o mosto u otro zumo de frutas que sea bien tolerado, de gusto suave y que no llene demasiado.
6. Aumentar el consumo de aceite de oliva virgen extra hasta llegar a las 6 cucharadas soperas diarias. Usarlo para aliñar los platos y para añadir al pan.
7. Acompañar las comidas con pan tostado integral y un buen chorro de aceite de oliva virgen. También se puede acompañar la comida con puré de patata o una patata asada regada con aceite de oliva.
8. Tomar 3 piezas de fruta al día, de manera que sea cítrica, otra puede ser almíbar.
9. Aumentar el consumo de fruta desecada y de frutos secos.
10. Acabar las comidas con un postre.
11. No abusar de las grasas saturadas: embutidos, mantequilla, carnes grasas, patés, pasteleria industrial...
12. Aumentar paulatinamente la dieta, para favorecer que el estómago vaya aumentando su capacidad.

Aquí os dejo una lista con los productos más ricos para poder aumentar de peso saludablemente:

• Cereales 
• Habas
• Espárragos
• Arroz
• Lechuga
• Lentejas
• Coles
• Aguacate
• Plátano
• Naranjas
• Melón

FUENTES:

• http://quecomer.org/para-engordar
• http://guiaparaganarpeso.com/blog/
• http://comoengordar7.com

La dieta Perricone

La dieta de tres días del doctor Perricone se trata de una dieta saludable y anti-inflamatoria que ayuda a eliminar la hinchazón, así como mejorar la firmeza y el tono de la piel. Por lo que es recomendado seguir una dieta rica en antioxidantes durante unos tres días para conseguir resultados inmediatos.

La base de esta dieta va a ser el salmón, tomado unas dos veces al día. El salmón y especialmente el salvaje es muy beneficioso para la piel, porque contiene DMAE, astaxantina y ácidos grasos que son esenciales para la mejora de la luminosidad, de la firmeza y de la apariencia de la piel.

dietadelapina.com

LOS 10 GRUPOS DE ALIMENTOS DE ESTA DIETA

www.telva.com

• Omega 3: lo encontramos en pescados como el salmón, el atún y las sardinas, así como el huevo.
• Frutas ricas en fibra: como las manzanas.
• Frutas con grasa: aguacate, aceitunas. Nos ayudan a controlar el colesterol y son ricas en vitaminas y minerales.
• Especies: canela, nuez moscada o laurel. Ayudan a combatir la microinflamación y a mantener los niveles de azúcar en sangre.
• Chiles: antioxidantes, que combaten la inflamación, suprimen el apetito y aceleran el metabolismo.
• Semillas y nueces: ricas en proteínas y grasas buenas.
• Frijoles y lentejas: son ricas en en proteínas, antioxidantes, ayudando a quemar grasas y controlar los niveles de azúcar en sangre.
• Productos probióticos: yogurt y similares, ricos en calcio y proteínas.
• Cereales enteros: como la avena, que da sensación de saciedad.
• Vegetales: ajo, repollo; que son bajos en calorías y ricos en vitaminas y fibra.

Esta dieta "milagro" ofrece la posibilidad de adelgazar 8 kilos en unos 28 días, lo cual es mucho peso en muy poco tiempo, por lo que es posible que una vez acabada la dieta se recupere el peso perdido, es decir, el efecto rebote, del que ya hablamos en anteriores post.

Fuentes:

• www.perriconemd.es
• www.enbuenasmanos.com

Dieta del limón

El LIMON es un cítrico, con un alto contenido en vitaminas sobre todo en la vitamina C. También contiene vitamina A, E y del grupo B. Entre los minerales destacan el potasio, magnesio, calcio, fósforo, cobre, zinc, hierro y magnesio. 

Es un gran neutralizante de la acidez de la sangre, con propiedades adelgazantes y también es depurativo reduciendo los niveles de colesterol y triglicéridos. Ayuda a la absorción de hierro y a levantar nuestras defensas. También destacan entre sus aplicaciones la tópica para la curación de ciertas heridas, para los herpes y ciertas afecciones de la piel.

                                        
                                                                         ensaladas.info

La dieta del limón dura unos 5 días, siendo conveniente no sobrepasarse porque puede dar lugar a muchos inconvenientes de los que se hablarán más adelante. Esta dieta permite una bajada de peso muy rápida. No solo se va a ingerir limón sino que se pueden consumir verduras, frutas y carnes las cuales se van a ir incorporando paulatinamente. 

     DIETA: lo recomendable es el día anterior al inicio de la dieta beber una gran cantidad de agua, de esta manera se prepara el cuerpo para los siguientes días ayudando al proceso de drenaje y la eliminación de toxinas. A continuación un ejemplo de esta dieta:

LUNES: zumo de limón diluidos en agua al clima durante todo el día (stevia para endulzar).

Almuerzo y cena: verduras cocidas: acelgas, espinacas, nabos, zanahoria, calabaza o calabacines. 

MARTES: 

Desayuno y merienda: té con limón (stevia para endulzar) y un pomelo o naranja a media mañana y a media tarde.

Almuerzo: dos vasos de zumo de limón diluidos en agua templada, un plato de ensalada de zanahoria, tomate y berro y dos rodajas de piña. 

Cena: dos vasos de zumo de limón diluidos con agua templada, un plato mediano de arroz integral con un huevo duro y una pera. 

MIERCOLES: 

Desayuno y merienda: té con limón (endulzado con stevia) y naranja o pomelo a media mañana y a media tarde.

Almuerzo: dos vasos de zumo de limón diluidos en agua templada, una pechuga a la plancha con limón, un tomate en rodajas con un poco de sal y aceite de oliva y una manzana.

Cena: dos vasos de zumo de limón diluidos en agua templada, una porción de puré de calabza, ensalada de lechuga y tomate y unas 10/15 fresas.

JUEVES: 

Desayuno y merienda: té con limón (endulzado con stevia), y naranja o pomelo a media mañana y a media tarde.

Almuerzo: dos vasos de zumo de limón diluidos en agua templada, una porción de pescado a la plancha con limón, ensalada de berenjena y dos rodajas de piña. 

Cena: dos vasos de zumo de limón diluidos en agua, calabacines rellenos con arroz integral y queso, puré de zanahoria y una pera.

VIERNES:

Desayuno y merienda: té con limón (endulzado con stevia) y naranja o pomelo a media mañana y a media tarde. 

Almuerzo: dos vasos de zumo de limón diluidos en agua templada, una porción de carne de ternera, una ensalada de lechuga, un tomate y pepino y una manzana. 

Cena: dos vasos de zumo de limón diluidos en agua templada, una porción de pollo al honor y sin piel, espinaca gratinada y dos rodajas de melón. 

                                           

                                                   Té con limón. mejorconsalud.com

Después de la dieta es recomendable llevar a cabo una dieta saludable con la combinación de una rutina diaria de ejercicios (unos 30 minutos será suficiente): caminar, correr, bailar, etc. De no cumplir esto habrá un efecto rebote

Problemas secundarios a la realización de esta dieta: 

Estreñimiento: tras el período inicial de diarrea, por un gran vaciado del contenido intestinal, que no va a volver a su ritmo normal hasta que pasan unos días.

Desnutrición energética, proteica y nutricional ya que los nutrientes no tiene el tiempo adecuado para absorberse en el intestino, y son eliminados. 

Pérdida de masa muscular: de brazos, piernas, musculatura de órganos vitales como la pared del corazón dando lugar a problemas en su funcionamiento. 

Acidez gástrica: aumento de la irritación gástrica e intestinal.

En caso de tener cálculos biliares puede haber un desplazamiento de las piedras de la vesícula por el conducto que contacta con el intestino delgado (duodeno), debido al drenaje excesivo de las sustancias de la bilis. 

Fuentes:

• http://mejorconsalud.com/la-dieta-del-limon/
• http://nosolodieta.com/con-la-dieta-del-limon-baja-hasta-8-kilos/
• http://www.botanical-online.com/efectos_secundarios_dieta_limon.htm
• http://www.ecoagricultor.com/el-limon-una-gran-fruta-con-multiples-beneficios-para-nuestra-salud/

La dieta del semáforo

El método Rougier se encarga de agrupar los alimentos por colores, huyendo de contar las calorías y los alimentos prohibidos. Nos va a permitir reequilibrar el metabolismo y reprogramar el centro de saciedad del cerebro.

www.nosotras.com

Dividiremos a los alimentos en tres colores: el color verde, el color naranja y el color rojo; en la zona verde nos encontramos con los alimentos que podemos tomar a voluntad, en la zona naranja los que se tienen que tomar con moderación y por último en la roja los que debemos evitar o bien mezclar con los verdes.

ZONA VERDE, A VOLUNTAD

• Verduras: espinacas, pepino, judías, acelgas o zanahorias.
• Carnes y huevos: carne blanca y roja, jamón ibérico...
• Productos del mar: todo tipo de pescados excepto empanados y conserva.
• Lácteos: leche desnatada, queso fresco.
• Frutas y frutos secos: naranjas, limones, mandarinas...
• Féculas, panes y cereales: pastas a base de harina integral, arroz integral
• Materias grasas, condimentos y plantas aromáticas.

ZONA NARANJA, CON MODERACIÓN

• Verduras: aguacate o maíz.
• Carnes: chorizo, jamón york...
• Productos del mar: pescado empanado o anchoas.
• Lácteos: requesón, queso curado.
• Frutas y frutos secos: plátanos verdes, peras, manzana, sandía o melón.
• Féculas, panes y cereales: guisantes, garbanzos...
• Materias grasas, condimentos y plantas aromáticas: aceite de oliva, mostaza...

ZONA ROJA, A EVITAR O ASOCIAR CON ALIMENTOS DE LA ZONA VERDE

• Verduras: calabazas.
• Carnes y huevos: cerdo, salchichas o huevos fritos.
• Productos del mar: arenques o atún en aceite.
• Lácteos: leche entera.
• Frutas y frutos secos: higos, castañas o cacahuetes.
• Féculas, panes  y cereales: pan de molde o blanco, muesli...
• Materias grasas, condimentos y plantas aromáticas: mayonesa, aceitunas negras, pan rallado o ketchup.

www.bonicos.es

Van a existir tres fases, las dos primeras duran unas tres semanas cada una y la tercera, de mantenimiento, es indefinida.

Pero además de todo lo anterior es muy importante la práctica de ejercicio; ya que el deporte o actividad física es necesario para adelgazar de la forma más sana, segura y efectiva. Lo ideal es practicarlo por la mañana ya que ayuda a eliminar y quemar más. A su vez es por la noche cuando se desaconseja debido a que puede ser un estimulante que nos impida dormir correctamente las 7 u 8 horas necesarias.

Fuentes:

• www.diezminutos.es
• lasmejoresdietasparaadelgazar.com

La dieta hipercalórica

A parte de ser una dieta alta en calorías es una dieta pensada para lograr un aumento de peso, mejorando la calidad y la cantidad de lo que se come.

Sus características son las siguientes:

1. Las calorías deben incrementarse con hidratos de carbono y en menor medida de las grasas.
2. Desayuno, almuerzo (comida) y cena. Agregar una o dos meriendas entre comidas.
3. Las proteínas deben ser suficientes, entre 1 y 1,5 gramos por kilo de peso.
4. Ingerir alimentos que provean vitaminas sobre todo del complejo B.
5. Moderar la ingesta de alimentos ricos en fibra. Tomar alimentos como frutos secos, aceites, azúcares, miel y mantequilla.
6. No es conveniente ingerir al inicio de las comidas ensaladas y sopas, ya que disminuyen el apetito hacia los platos principales o posteriores.
7. Los alimentos deben ser de fácil digestión. Grasas y proteínas tardan más en digerirse.
8. Las grasas crudas se digieren mejor que si las sometemos a algún tipo de cocción, la fritura genera más saciedad.
9. Incluir un suplemento dietético como bebidas o productos hipercalóricos de fórmula para aportar de esta manera una alta cantidad de calorías.
10. Con respecto a los lácteos, es conveniente incluir los enteros.El yogur enriquecerlo con miel o productos secos.
11. Los quesos son un gran aporte ya que poseen proteínas de alto valor biológico y aportan calorías con poco volumen.
12. Los huevos pueden consumirse sin inconvenientes. Aportan grasas, proteínas y enriquecen todas las preparaciones.
13. Las carnes que se recomiendan consumir son las blancas, ya que no exigen tanta masticación y son de fácil digestión.
14. Con respecto a los vegetales y frutas, utilizarlas cocidas y no crudas, ya que así su volumen disminuye y también su valor de saciedad.
15. Las pastas, arroces, cereales y patatas deben utilizarse a diario y preferentemente en las dos comidas principales (almuerzo y cena). Las salsas que los acompañen deben ser ligeras para así no aumentar su valor saciante. El aceite de oliva en crudo seria la mejor opción.
16. Las legumbres consumirlas de forma moderada porque son difíciles de digerir.
17. Los azúcares y dulces pueden usarse sin inconvenientes, pero sin exagerar. Preferir la glucosa, la miel, mermeladas y dulces compactos.
18. Las infusiones deben prepararse en la propia leche. Es decir, reemplazar el agua de esa infusión con la leche.
19. Elegir bebidas sin gas para que no generen efecto saciante.
20. Los frutos secos y frutas desecadas son altamente recomendables para poner calorías y nutrientes en la dieta.
21. Consumir pan a diario, preferentemente blando, para que no exija tanta masticación y provoque saciedad.
22. La temperatura de los alimentos que se ingieren no deben ser muy altas dado que produce mayor grado de saciedad. 

                             

                                             bioquidiagnostico.wikispaces.com

Toda la información en: 

http://dietas.guiafitness.com/dieta-hipercalorica-que-es.html

http://www.zonadiet.com/alimentacion/dieta-hipercalorica.htm

¿Tomate para perder peso?

El TOMATE es una fruta que aporta una gran cantidad de beneficios a la salud y ayuda a la bajada de peso de una manera saludable y natural. Contiene vitaminas y minerales, permite obtener antioxidantes y evita enfermedades de tipo cardiovascular reduciendo el colesterol. También favorece la visión y reduce la hipertensión.

                                      
                                                                elbauldemama.es

Más propiedades del tomate: aporta protección a la piel contra los rayos UV, ayuda a la conservacion de la dentadura, huesos y pelo; proporciona una mejor disolución de cálculos biliares ayudando por lo tanto a su prevención; ayuda a mantener un intestino sano evitando diarreas o estreñimiento, también expulsa toxinas y evita ictericia; disminuye el estrés oxidativo en la diabetes tipo II; reduce el cáncer de vejiga y las infecciones urinarias.

       DIETA DEL TOMATE

Esta dieta no solo incluye el consumo de tomates sino ingredientes como la zanahoria, romero, menta o limón entre otros.  Se debe incluir un gran consumo de agua diariamente. Esta dieta se basa en bajar algún quilo en pocos días (sobre 3 días). Evitar esta dieta en personas con problemas de ácido úrico y diverticulitis.

• Pre-desayuno: ingerir jugo de tomate fresco con una hoja de menta. 
• Desayuno: dos tomates hervidos y aderezados con romero. 
• Primer aperitivo: un licuado de menta con seis hojas de la planta y una zanahoria, también la mitad de un limón con cáscara, medio tomate y dos vasos de agua. 
• Almuerzo: una ensalada de tomate, brotes de soja y pimiento (de bonete), si se quiere añadir limón y aceite de oliva como aderezo. 
• Segundo aperitivo: un licuado de menta con seis hojas de la planta y una zanahoria, la mitad de un limón con cáscara, medio tomate y dos vasos de agua. 
• Merienda: un jugo de tomate con menta. 
• Cena: ensalada de tomate, soja y pimiento. 

                                     

                                                               saludología.com

A pesar de que esta dieta sea efectiva, lo mejor es llevar a cabo una dieta saludable y que dure varios meses, añadiendo el tomate varios días a la semana. Ya que como todas las dietas que duran pocos días puede haber un efecto rebote, haciendo que el esfuerzo puesto en perder peso no sirva para nada.  

Fuentes:

• http://www.quo.es/naturaleza/el-tomate-es-una-fruta-una-hortaliza-una-verdura
• http://www.solonosotras.com/archivo/38/sal-diet-190803.htm
• http://mejorconsalud.com/conoce-la-dieta-del-tomate/

DIETA DE LA FRESA

La fresa tiene muchos beneficios, pero no podemos prolongar durante mucho tiempo la dieta de la fresa, ya que lo que haríamos sería correr el riesgo de sufrir algún tipo de carencia.

Si te importa tener unos kilitos de más, podrás utilizar está dieta para depurar y desintoxicar tu organismo, a la vez que puedes bajar de peso, si te sobran eses kilitos de más.

Existen varias formas de realizar esta dieta:

• MONODIETAS DE FRESAS

Si quieres bajar rápido de peso y necesitas bajar uno o dos kilos, esta monodieta de fresas te va a ayudar. Incluye las fresas como alimento único, repartidas en cinco comidas, que serían sobre unos 400 gr en cada comida. Sólo la podrás realizar tres días, y no debes de sobrepasar este tiempo, ya que es una dieta que es pobre en nutrientes. 

• DIETA DE FRESAS Y OTRAS FRUTAS

Puedes utilizar las fresas combinadas con otras frutas repartidas en cinco comidas, durante cuatro días y sin sobrepasar este tiempo, sería una cantidad de 300 gr de fresas más otra fruta la que te ayudará a bajar de peso y desintoxicar tu organismo. Por su contenido en fibra, retarda el vaciado gástrico, por lo que ayuda a sentir menos hambre, y es muy útil si padeces estreñimiento.

• DIETA DE FRESAS Y OTROS ALIMENTOS

Esta dieta la puedes realizar durante una semana, y puedes seguir este plan de dieta:

- DESAYUNO: 400 gr de fresas, leche vegetal o yogur.

- MEDIA MAÑANA: 300 gr de fresas.

- COMIDA: Menestra de verduras o sopa de verduras, pechuga de pollo o filete de merluza con 300              gr de fresas.

- MEDIA TARDE: 350 gr de fresas.

- CENA: 450 gr de fresas con un yogur desnatado.

Puedes tomar todo el agua que quieras fuera de las comidas e infusiones de hierbas sin azúcar. 

Aunque cada persona es diferente, se pueden llegar a perder de 2 - 3 kg, después de una semana de dieta, además de mejorar la digestión y el sistema inmune y ser un excelente remedio anti-envejecimiento para la piel.

Se pueden beneficiar de la dieta todas las personas sanas, que no padezcan ninguna enfermedad, a excepción de las personas con alergia a las fresas tampoco aquellas que padezcan piedras al riñón, colitis o enfermedades intestinales. 

Las fresas poseen muy pocas calorías y nada de grasas. Son ricas en fibra lo que puede ayudarte a tener una digestión óptima y regular el colesterol. Son una fuente rica en antioxidantes, por su contenido en vitamina C; también aportan las necesidades diarias de vitamina B6 y K, y minerales como el hierro, manganeso, magnesio y cobre.

Las fresas ayudan a reducir los niveles de colesterol malo y previenen la aterosclerosis!!!! 

                                                             belleza.facilisimo.com

FUENTES:

• https://www.clinicadam.com/salud/5/002441.html
• http://www.adelgazarysalud.com/alimentos/fresa-dieta-para-bajar-peso