Los beneficios mentales que nos aporta el ejercicio físico

Los objetivos básicos de toda persona que practica deporte son mejorar su salud general, la pérdida de peso, ganar masa muscular o conseguir un cuerpo esbelto. Pero además de estos, existen otros beneficios como los efectos sobre nuestra salud mental.

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LIBERACIÓN DE SUSTANCIAS BENEFICIOSAS

Con el deporte se produce la liberación de endorfinas, llamadas "hormonas de la felicidad", son sustancias capaces de crear una sensación de relajación y felicidad, incluso aliviando ciertos síntomas de depresión.

MEJORA LA AUTOCONFIANZA

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Aumenta nuestro autoestima y mejora la propia imagen que tenemos sobre nosotros mismos. Independientemente del peso, edad o sexo, este puede elevar la percepción positiva de nuestro atractivo, haciendo que nos valoremos más.

sanitas.es

PREVIENE EL DETERIORO COGNITIVO

Previene enfermedades degenerativas como es el Alzheimer, pero sin ser capaces de curar esta enfermedad. Va a aumentar las sustancias

químicas del cerebro que ayudan a evitar la degeneración del hipocampo, parte relacionada con la memoria y el aprendizaje. Además la actividad física reduce el riesgo a sufrir un infarto cerebral.

ALIVIO DE LA ANSIEDAD

Los neurotransmisores liberados durante y después del ejercicio calman a las personas que presentan indicios de ansiedad.

AUMENTO DE LA CAPACIDAD INTELECTUAL

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Al hacer ejercicio se producen mayor número de neuronas y de conexiones entre ellas, lo que se denomina neurogénesis. Por lo que nuestro cerebro ganará forma y aumentará su capacidad de aprendizaje.

MEJORA DEL CARÁCTER Y DE LA PRODUCTIVIDAD

Se produce el desarrollo de la disciplina, la dedicación y la determinación. Además investigaciones demuestran que los trabajadores que emplean parte de su descanso a mediodía para realizar ejercicio son más productivos.

Fuentes:

• www.medciencia.com
• www.unobrain.com
• www.psicologicaymente.net

La importancia de la música en el deporte

Científicos de la Universidad de Keele en Reino Unido han averiguado que es mejor correr escuchando música, debido a que aumenta nuestra concentración reduciendo de esta manera la sensación de esfuerzo durante el entrenamiento y en el momento de la competición.

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Al escuchar música nuestro cerebro genera conexiones neuronales de manera más rápida que con la realización de otras actividades cotidianas, produciendo así dopamina, sustancia generadora de placer. De esta manera va a tener un efecto directo en el humor y según el ritmo que sea nos puede calmar, alegrar o producir ansiedad.

Cuando hacemos ejercicio, la música posee un efecto sobre nuestro desempeño; como cuando realizamos actividades aeróbicas, nos motiva a seguir adelante causando un efecto de anestesia para el dolor que sentimos al esforzarnos haciendo que se nos pase el tiempo más rápido.

Algunos consejos que debemos tener en cuenta:

• Entrena sin música un día y otro con ella, midiendo los resultados.
• Hacer una lista previa al inicio del entrenamiento
• Duración de nuestra lista igual que nuestro entrenamiento
• Ritmo en función del ejercicio que realicemos.

Un motivo más para acompañar nuestra actividad deportiva con buena música, es que unimos dos aficiones que juntas incluso se benefician. No sólo los amantes del deporte se aficionan a la música, sino que también los amantes de la música no deportistas, pueden acercarse a la actividad deportiva, gracias a la misma y a las actividades de baile en las que se realiza ejercicio físico.

Fuentes.

• www.cienciaexplora,com
• www.florenciaclub.com
• www.uco.es

Los beneficios de la natación en la tercera edad

Como ya dijimos en anteriores posts la natación es uno de los deportes más completos que podemos encontrar, por lo que es muy beneficioso para aquellas personas que presentan problemas en las articulaciones o columna. Tratándose de esta manera de un deporte para el fortalecimiento de la salud.

swimibiza.com

capellarevista.com

Por tanto los beneficios que aportan van a ser:

• Proporciona autoconfianza y una técnica idónea para evitar el sedentarismo sin un gran desgaste energético, proporcionando así placer y autosuperación.
• Se trata de un método terapéutico muy eficaz para la prevención de enfermedades musculares o respiratorias
• Remedio eficaz contra la obesidad
• Beneficios a nivel cardiorespiratorio

Pero también va a ser importante la temperatura a la que se encuentre la misma, debido a que nuestra temperatura corporal varía en las distintas partes del cuerpo, siendo en las ingles, axilas y boca de 36.5ºC,mientras que la rectal de 37ºC. Según esto es importante conocer la temperatura apropiada del agua de la piscina en la que nadan personas de la tercera edad y la influencia que ejerce la temperatura ambiental en estas personas.

Se va a considerar muy fría cuando está entre 4 y 18 grados, fría cuando está entre 18 y 24, tibia entre 29 y 38 grados y caliente de 38 a 42 grados. Cuanto mayor sea la temperatura mayor va a ser la deshidratación del nadador. Por todo esto la temperatura ideal se va a encontrar entre 32 y 34 grados en invierno y dos grados menos en verano. Fuera de estos valores no se va a lograr un clima agradable para la práctica de la natación.

pescaargentina.com

Fuentes:

• www.saludalia.com
• www.entrenamiento.org
• www.revista.consumer.es