Lesiones habituales en el gimnasio II

Aquí encontrareis más lesiones/problemas frecuentes en el gimnasio:

1. ESGUINCES: son lesiones en los ligamentos. Pueden producirse por varios motivos: una distensión, un mal estiramiento o una torsión. Los esguinces son menos frecuentes en los gimnasios, y para que así siga siendo hay algo esencial: llevar un calzado adecuado. 

                                         
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2. AGUJETAS: no es un lesión grave pero pueden provocar una incapacidad funcional. Si son graves pueden dar lugar a un aumento de la temperatura corporal: fiebre. Hoy en día se denominan como "micro roturas en las fibras musculares. Esta ruptura es la que produce inflamación y dolor muscular localizado". Para su prevención es muy importante un buen calentamiento y sobre todo un buen estiramiento. 

3. CARGAR DEMASIADO PESO: puede ser peligroso y conllevar muchos problemas para el cuerpo: lesiones, condicionar malas posturas, tensiones...

4. DEMASIADO ENTRENAMIENTO: un sobreentrenamiento es una de las mayores causas de lesiones. Si no hay un período adecuado de descanso el esfuerzo no se ve compensado, haciendo que las habilidades disminuyan. 

                                   
                                                    www.deporlovers.com


Fuentes:

• http://www.uworkfit.com/salud/las-lesiones-mas-frecuentes-en-el-gimnasio-2/
• http://www.vitonica.com/lesiones/causas-comunes-de-lesiones-en-el-gimnasio

Lesiones habituales en el gimnasio I

Algunas de las lesiones más frecuentes en el gimnasio son:

1. CONTRACTURAS: por una tensión excesiva o un mal gesto. Para prevenirlo llevar a cabo un buen calentamiento, junto con un buen estiramiento.

                                     
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El calentamiento ayuda para aumentar el flujo sanguíneo que va a los músculos y así tener un movimiento con mejor agilidad y flexibilidad, es decir, se produce calor y hace que los movimientos sean mejores. Mientras que si no se hace calentamiento los músculos estarán fríos y se pueden producir más lesiones. 

El estiramiento sirve para prevenir que los músculos se agarroten y para prevenir la hipertonicidad muscular entre otras cosas. Por lo tanto un buen estiramiento evita lesiones. 

2. TENDINITIS: se produce por la repetición de un movimiento o por sobrecarga. El tratamiento se lleva a cabo con la aplicación de frío reduciendo así la inflamación.

                                          
                                                              www.deporlovers.com

3. ROTURA DE FIBRAS: cuando se produce una rotura de este tipo el dolor es inmediato, y no es un dolor leve sino una sensación de pinchazo. Estas roturas pueden producirse por un mal calentamiento o un mal estiramiento y un tensión muy alta en los músculos.

4. LUXACIONES: cuando las superficies articulares pierden el contacto entre sí. Se suelen producir por un traumatismo en la articulación o por un tensión por culpa de un mala posición. 

5. HOMBROS ENCORVADOS: es una lesión muy frecuente, sobre todo por llevar a cabo una mala técnica. 

6. HIPERFLEXION EN LAS ARTICULACIONES: evitar la hiperflexión en la zona de las rodillas, muñecas y codos. Por ejemplo esto puede producirse por una mala técnica a la hora de hacer sentadillas. 

Fuentes:

• http://www.uworkfit.com/salud/las-lesiones-mas-frecuentes-en-el-gimnasio-2/
• http://www.vitonica.com/lesiones/causas-comunes-de-lesiones-en-el-gimnasio

El esquí

El ESQUI es un deporte que consiste en el desplazamiento en la nieve. La práctica más común es montaña durante el invierno, pero hay muchos espacios acondicionados para practicar el esquí durante todas las estaciones del año. 

El material necesario para su práctica son unas botas de esquí, un traje para la nieve, unos guantes, un casco, unas gafas y dos bastones que ayudar a la realización de giros y al control de la velocidad. 

                                         

                                                             www.catalunya.com

LESIONES FRECUENTES

• Golpes y contusiones
• Lesiones en ligamento cruzado anterior (rodilla)
• Lesiones en ligamento lateral interno (rodilla)
• Luxaciones en el hombro.
• Lesión del pulgar del esquiador (mano): rotura del ligamento interno que estabiliza la articulación del metacarpiano con la primera falange, generalmente da lugar por caídas.

                                                   

                                                   centrodemano.blogspot.com

¿PORQUE SE PRODUCEN ESTAS LESIONES?

• Por una mala preparación física: se requiere una buena preparación muscular.
• Uso incorrecto de la vestimenta o material: es muy importante llevar una ropa adecuada y un uso adecuado del material.
• Cansancio y fatiga.
• Que el lugar de práctica del esquí o las condiciones sean inadecuadas (temperatura, calidad de la nieve, espacio...).

Fuentes:

• http://www.misrespuestas.com/que-es-el-esqui.html
• http://www.esqui.com/es_ES/experto/3/lesiones-en-la-practica-del-esqui

Fitness

El FITNESS es una actividad que ayuda a ponerse en forma, es decir, favorece al bienestar físico. El fitness favorece una mayor resistencia muscular, más agilidad, más velocidad y resistencia cardiovascular entre otros. Como todo deporte lo importante es no abusar de su práctica, ya que puede conllevar a riesgos para la salud o lesiones. Además su práctica modera favorece la disminución de ciertas enfermedades cardiovasculares como problemas de corazón o de circulación.

                                    
                                                           endikamontiel.com

El fitness se acompaña también de una buena alimentación, es decir, con una dieta saludable. Además favorece la mejora de la autoestima y una mejora psicológica.


PRACTICA:

• Uso de pesas y otros aparatos: mayor resistencia de la musculatura y mayor fuerza muscular.
• Ejercicios de movilidad articular: para una mejor flexibilidad.
• Mejora de la resistencia aeróbica gracias a ejercicios realizados varios días a la semana.

LESIONES:

• Espondilolisis acompañada por un aumento de la curvatura: ciática.
• Desequilibrio musculares en el muslo.
• Lesiones en los ligamentos de la rodilla.
• Esguinces en rodillas o tobillos.
• Roturas.
• Osteocondritis en la rodilla.
• Talalgias.
• Ampollas, hongos y uñas encarnada: por un mal uso del calzado.
• Lesiones en el tendón de Aquiles.
• Pie de atleta.
• Otros.

                                            

                                            Pie de atleta: infecciones.wikisaces.com

Fuentes:

• http://comeconsalud.com/alimentacion-nutricion/que-es-fitness/
• http://www.enciclopediasalud.com/categorias/deporte/articulos/que-es-el-fitness
• http://aerobic.guiafitness.com/localizacion-de-las-lesiones.html

Lesiones frecuentes en el karate

El KARATE es un deporte que se basa en la autodefensa japonesa. Es un gran sistema de educaciçon física porque favorece el buen funcionamiento y desarrollo de las facultades físicas: velocidad, coordinación, elasticidad y otras. Los movimientos que se realizan son golpes secos realizados con el borde de la mano, los codos y los pies. Además lo interesante de este deporte es que se canaliza la agresividad, evitando así en ciertos adolescentes la violencia en la calle. 

                                 
                                                    www.glasgowkarate.net


LESIONES HABITUALES

Contracturas musculares

Desgarros musculares: da lugar a la aparición de un hematoma y hace imposible el movimiento del músculo que esté afectado por el desgarro. Si el desgarro es superficial se encuentra en la zona una depresión o un hundimiento en la piel.

Hemorragia nasal: debido a ruptura de alguna vena que se encuentra en la superficie bajo la mucosa que recubre las fosas nasales. Suele producirse por un golpe en la nariz.

                                       

                                                            www.fairview.org

Lesión del pulgar: es de las más frecuentes en el karate. Se produce en el movimiento del puñetazo, es decir, el puño choca contra un elemento externo enganchando el pulgar contra él, en ese momento se produce un movimiento de abducción junto con una hiperextensión en la articulación metacarpofalángica del pulgar, dando lugar a una distensión o fractura a nivel del ligamento lateral cubital que estabiliza la articulación frente a los movimientos de abducción. 

Esguince en el tobillo: es otra de las lesiones más frecuentes en el karate. Se produce por una pérdida de contacto temporal de las carillas articulares del tobillo. 

Golpes:

• Zona del abdomen: las zonas dañadas son sobre todo vísceras u órganos. 
• Zona de la cabeza: pueden ser muy graves

Otras: lumbalgia, lesiones en meniscos, lesiones en ligamentos laterales, lesiones en el ligamento cruzado anterior, esguinces de tobillo crónicos. 

Fuentes:

• http://www.definicionabc.com/deporte/karate.php
• http://jlgarcia.galeon.com/karate/masque.htm
• http://www.fakko.org/wp-content/uploads/2012/05/Lesiones-Frecuentes-Dra-Fernandez.pdf
• http://www.karatecolmenar.com/2012/07/lesiones-frecuentes-en-karate-y.html

Lesiones en gimnasia rítmica

La GIMNASIA RITMICA es un deporte que combina manejo corporal y de aparatos con la técnica de ballet clásico y elementos de gimnasia artística y también acrobática. Para su práctica se utiliza música con la cual se hace una coreografía. Los elementos que se usan en este deporte son la cuerda, el aro, la pelota, las clavas o mazas y la cinta. Aun que también se puede hacer sin nada de eso. 

                                  
                                                       www.blog.gvgaesco.es


LESIONES HABITUALES:

• Desgarros de lambrum (SLAP): suelen ocurrir en la modalidad de argollas o barras.

• Luxaciones en el codo: son muy frecuentes. Puede haber desgarro completo de la cápsula, de ligamentos articulares o de la masa del músculo braquial anterior. También se presentará con todo esto una hemorragia intensa. Debido a todo esto la persona tendrá rigidez articular y miositis osificante. No se quedan a salvo posibles fracturas en la apófisis coronoides, la cabeza del radio, el cóndilo humeral o el olecranón. 

                                     

                                                                               Miositis osificante

• Esguinces en la muñeca: debido a la gran presión y fuerza que se ejerce en este deporte.

• Lesiones del ligamento cruzado anterior: secundarias generalmente a un aterrizaje corto o debido a una mala rotación, y producidas por un movimiento forzado de la tibia. En el momento de la lesión se oye un cierto sonido, como si estalase, seguido de una hinchazón de la rodilla en apenas unas horas.

• Lesiones de pie y tobillo: esguinces, edemas, contusiones, sensibilidad en el hueso.

• Lesiones en el tendón de Aquiles: debido a muchos saltos o malos aterrizajes. Se puede producir una tendinitis con mucho dolor. 

                                                     

                                                              blogs.menshealth.es

• Lesiones de espalda: desgarros musculares, esguinces de ligamentos, fracturas, problemas de discos.

Fuentes:

• http://gimnasiaritmica.forumfree.it/?t=20548276
• http://cuerdeando.blogspot.com.es/2011/01/lesiones-mas-frecuentes-en-gimnasia.html
• http://kinedeportes.com.ar/img/alumnos/gimnasia/gimnasia_ritmica.pdf
• http://www.monografias.com/trabajos98/lesiones-gimnasia/lesiones-gimnasia.shtml

El senderismo

El SENDERISMO es una actividad deportiva que consiste en hacer caminatas por distintas zonas montañosas o rurales, a través de caminos bien señalizados. Es una combinación por tanto de actividad física y turística. Esta actividad la puede realizar todo el mundo, teniendo en cuenta el estado de cada persona.


                                      
                                                    www.senderismoeuropa.com


POSIBLES LESIONES durante la práctica del senderismo:

• Problemas musculares en las piernas
• Esguinces o torceduras: por un mal uso de calzado.
• Tendinitis rotuliana
• Tendinitis aquílea
• Ampollas en los pies
• Tensión cervical que puede dar lugar a migrañas y brazos dormidos: uso de bastones telescópicos.
• Dolor de hombros y de espalda: uso de una mochila adecuada.

CONSEJOS:

Si quieres hacer senderismo deberías tener en cuenta los siguientes consejos que te ayudarán a evitar posibles lesiones o problemas para la salud:

• Hidrátate: bebe agua muy a menudo, ya que una deshidratación puede hacerte más susceptible a una hipotermia o mal de altura. Recuerda esto ya que es MUY importante!!

                                          

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• Protege tu piel: uso de protector solar, gafas de sol adecuadas y un gorro que nos tape del sol.
• Calcetines: unos adecuados para evitar ampollas.
• Descansos cada cierto tiempo para evitar la fatiga o el agobio.
• Ritmo: que sea el adecuado, evitando ir demasiado rápido. El mejor es aquel en el que puedas hablar, lo que significa que las piernas reciben un aporte de O2 adecuado.
• Calentamiento: unos breves ejercicios antes de comenzar la ruta para evitar la posible aparición de lesiones. Además se aumentará la temperatura de los músculos, se activará el sistema cardio-respiratorio y se evitará la aparición se sensaciones desagradables como la fatiga durante los primeros minutos de la actividad. 

Fuentes:

• http://www.senalycamino.es/De%20interes%20Senderista%20QUE%20ES%20EL%20SENDERISMO.pdf
• http://www.senderismo.net/blog/que-es-el-senderismo
• http://www.theadventurejunkies.com/consejos-senderismo-principiantes/?lang=es

Un deporte de agua, el waterpolo

Hoy os presentamos un deporte acuático, el waterpolo, en el cual se van a enfrentar dos equipos, que tienen como objetivo marcar el mayor número de goles en la portería del equipo contrario durante el tiempo que dura el partido. Cada uno de los equipos consta de unos 6 jugadores y su portero.

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Los jugadores no pueden pisar el suelo de la piscina, ya que está prohibido y generalmente la profundidad de la misma no se lo permite, por lo que tienen que mantenerse todo el partido a flote, de forma que van a consumir mucha energía.

El rendimiento de los jugadores, al igual que en otros deportes que ya vimos anteriormente, se encuentra relacionado directamente con la alimentación. Por tanto vamos a hablar sobre una serie de consejos:

• CARBOHIDRATOS ABUNDANTES. Esto nos va a permitir cargar las reservas de glucógeno.

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• PROTEÍNAS Y HIERRO. Nos alimentaremos de carnes, pescados o de huevos. Las proteínas permiten la síntesis y la reparación de los tejidos lesionados del organismo. En caso de que el entrenamiento sea muy duro, podría producirse una disminución de los niveles de hierro, por lo que incluiremos en nuestra alimentación legumbres o vegetales verdes oscuros.

• PROHIBIDO SER GOLOSOS. Controlaremos el consumo de carnes rojas, frituras, chocolates o dulces, ya que nos proporcionan disminución del rendimiento deportivo.

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• A HIDRATARSE. Tanto antes y durante como después de un entrenamiento o partido, reponiendo los líquidos y electrolitos perdidos por el organismo.

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Se trata de un deporte con todas las dificultades técnicas de los deportes de equipo con balón y las características físicas y técnicas de la natación, lo que lo convierte en un juego duro, de contacto y que va a requerir de una buena forma física.

La práctica del waterpolo genera con frecuencia lesiones, por lo que un diagnóstico específico de las mismas es fundamental para optimizar el rendimiento y salud de los jugadores.

La dinámica de este juego implica un contacto cuerpo a cuerpo entre los componentes de los equipos que se enfrentan incrementando el riesgo de recibir un golpe y una lesión de carácter extrínseco. Mientras que los elementos técnico-tácticos propios de esta disciplina pueden conllevar la aparición de una lesión intrínseca.

Las lesiones más comunes en el waterpolo se localizan en la parte superior del cuerpo:

• Cabeza: lesiones orofaciales, dentales y oculares.
• Extremidad superior: hombro, codo, mano y dedo.

Entre las causas más frecuentes de estas lesiones nos encontramos con:

• Se trata de un deporte de contacto.
• Mala higiene individual y de la piscina.
• Factores constitucionales
• Mal sistema de entrenamiento.
• Centros de infección.
• Transgresiones de los reglamentos del waterpolo
• Sobreuso: alta presencia de la natación y el mecanismo del lanzamiento.
• Giro que el waterpolista da al antebrazo al recoger la pelota del agua para tirar a gol o hacer un pase largo.
• Factores imprevistos.

El tratamiento de estas lesiones puede incluir.

• Terapia y rehabilitación
• Reducción capsular artroscópica para el choque posterosuperior interno del hombro
• Tratamiento artroscópico de osteocondrosis disecante del capitellium.
• Tratamiento conservativo
• Procedimiento Bankart en la inestabilidad anterior del hombro
• Masajes
• Administración percutánea de anti-inflamatorios en nadadores y jugadores de waterpolo que han sufrido un dolor o un fuerte golpe.

Para terminar tenemos que indicar algunas de las técnicas de prevención de dichas lesiones, como son, corrección de los factores que puedan favorecer una determinada patología; coger y lanzar el balón con la extremidad superior y la rotación del tronco en una posición alta del cuerpo en el agua así como fortalecer los músculos del hombro.

Esto es todo por hoy, Buenos días!

Fuentes:

• waterpolomadrid.com

Lesiones en la danza deportiva

¿Que es la danza deportiva?

Es un deporte reconocido en una gran cantidad de países con varios tipos de baile. Además de danza deportiva recibe el nombre de baile de salón de competición o simplemente baile de competición. Como es un deporte de competición tiene una serie de normas que hay que cumplir. 

                   Lucía Vazquez Fandiño - Cristian  García-Santamarina Liñeira. Santiago de Compostela

Dentro de los estilos de este baile deportivo encontramos los bailes estándar y el latino. Los estándar se dividen en Vals inglés y vienés, tango, slow fox y quickstep. Por el contrario los bailes latinos son más movidos y se priman los movimientos de caderas y juegos de piernas: rumba, bolero, cha-cha-chá, jive, pasodoble y samba.

     Lesiones procedentes de la práctica de la danza deportiva:

Estas lesiones se relacionan a problemas en el aparato locomotor y son consecuencia de una práctica continua. Además se producen principalmente por varias razones:

• Impacto o choque: ya sea contra otro compañero o algún elemento externo. 
• Mal movimiento.
• Lesión producida por el propio aparato locomotor, como problemas musculares o de tendones.
• Lesiones por degeneración: sobrecarga de trabajo.

Los principales miembros afectados y de los que se hablará son: muslo, rodilla, tobillo y pie.

MUSLO: habitualmente se refieren a lesiones musculares del cuádriceps (isquiotibiales), donde destacan las contusiones y roturas de fibras.

• Contusión muscular: se dan lugar tras un golpe de manera directa de una superficie dura, produciendo un hematoma.Para tratarlo se ha de aplicar hielo y realizar estiramientos forzados de musculo. No suelen sen frecuentes ni graves ya que los golpes que se producen son al chocar contra el suelo.

Lucía Vazquez Fandiño - Cristian  García-Santamarina Liñeira. Santiago de Compostela

• Rotura fibrilar: suele aparecer en la parte posterior del muslo. Su aparición es brusca y como un golpe seco en la zona que se ve afectada, siendo prácticamente imposible la danza hasta que no se cure la lesión. Para tratar esta rotura hay que hacer reposo y posteriomente llevar a cabo ejercicios dinámicos largos y continuados, con estiramientos pasivos y mantenidos en la zona. Esta lesión se puede deber a cambios bruscos en el tono muscular, sesiones de trabajo muy intensas y otros.

RODILLA:  zona con lesiones frecuentemente y con importancia futura para los bailarines, suelen darse en el menisco, en los ligamentos o en la articulacion femorrotulina.

• Menisco: dan lugar a dolor al apoyo sobre la articulación y al flexionarla, incluso puede dar lugar a inmovilización total. También se pueden producir pinzamientos, inflamación o una lesión degenerativa. Por lo tanto es una lesión grave que a día de hoy se opera por artroscopia. Se debe a movimientos bruscos, giros bruscos y otros.
• Lesiones en los ligamentos: afecta a ligamentos laterales, ligamento cruzado anterior y posterior. Es una lesión igual de grave que la anterior, que muchas además muchas veces se combina con ella. Se reconoce por la inestabilidad de la rodilla hacia el lado contrario de la lesión. Dependiendo de la gravedad será necesario o no una intervención quirúrgica. Se deben a movimientos bruscos y forzados.
• Lesiones en rótula: se dan en muchas ocasiones por alteraciones morfológicas de la rodilla con desviaciones marcadas de los ejes de las piernas. También en los bailarines es frecuente la inflamación del tendón rotuliano, lo que se conoce como tendinitis, debido a continuos saltos. 

TOBILLO: su gran número de lesiones proviene de la gran presión que soporta. Los traumatismos suelen ser a nivel ligamentoso, tendinoso y muscular.

• Lesiones en ligamentos: la más habitual es el esguince. Aquí la lesión produce dolor,  y tumefacción. Según la gravedad del esguince la recuperación será mayor o menor, llegando a necesitar una cirugía en caso de una rotura total. 
• Lesiones tendinosas: como se ha dicho anteriormente la más importante es la tendinitis en el tendón de Aquiles, que da lugar a la imposibilidad de la flexo-extensión del tobillo, además de producir dolor localizado y engrosamiento del tendón. Su recuperación será aplicando hielo, estirando el tendón 45 minutos y evitando hacer saltos, sino se recupera así será necesaria una intervención quirúrgica. Este traumatismo se puede deber a sobrecargas de esfuerzos repetidos o por el uso de un calzado inadecuado. 
• Lesiones musculares: las principales son la rotura fibrilar del gemelo y el síndrome compartimental. El primero se suele dar en bailarines poco entrenados que no realizan un correcto caletamiento. Para el tratamiento se recomienda reposo y una reintegración lenta tras la desaparición completa del dolor. El segundo tiene origen en la hipertrofia que sufren los músculos tibiales y peroneos haciendo que no puedan distenderse más. Para su recuperación será necesaria cirugía. 

PIE: todas las presiones recibidas en el tobillo terminan afectando al pie, por lo que si no se corrigen a tiempo van a condicionar la práctica deportiva.  Las lesiones más frecuentes son dolor en el talón (talalgia), fracturas, fascitis plantar, metatarsalgias o deformaciones de la articulación del dedo gordo del pie (generalmente estas afectan a bailarines de ballet clásico).

Por todo esto es muy importante una buena técnica, ya que todas estas lesiones dificultan y retrasan en gran medida la práctica de la danza, llegando en ocasiones a arruinar la carrera de estos deportistas. 

Sin embargo son los propios bailarines los que es ocasiones no realizan de manera adecuada los tratamientos debido a su gran dedicaciones por la danza, llegando a ocultar las lesiones para no perder una actuación, lo cual agrava las lesiones.

Lucía Vazquez Fandiño - Cristian  García-Santamarina Liñeira. Santiago de Compostela

Fuentes:

• http://www.siempretop.com/la-danza-deportiva/
• http://www.efdeportes.com/efd147/las-lesiones-del-miembro-inferior-en-danza.htm
• http://catarina.udlap.mx/u_dl_a/tales/documentos/lda/lopez_g_m/capitulo2.pdf