Este entrenamiento está diseñado para bajar de 27´30" en 5 km.
Las observaciones que debemos tener en cuenta son:
- Calentar de 15 a 20 min movimiento articular y estiramientos para evitar posteriores malestares. Realización de técnica de carrera y unos progresivos para preparar la musculatura.
- Las recuperaciones entre serie y serie variarán seguún el tipo y la capacidad del inviduo para realizarlas. En este caso el período de recuperación oscilará entre 1´30" y 5´.
- Los ritmos de cada semana irán variando con el paso del tiempo. Al principio serán a un ritmo de bana intensidad. El objetivo es mejorar cada semana, pero tampoco se garantiza que la obtención de los resultados sea el 100%.
- Se alternan los días de series y de rodaje. Esto permite que cada uno elija cuando desea realizarlos, no es recomendable dos dias seguidos de ejercicio intenso.
- Las series nos ayudan a obtener velocidad y resistencia para que en la carrera podamos llegar a los 5000 metros sin haber abandonado antes.
- Lo recomendable es realizar los entrenamientos de forma tranquila, mejor más semanas y conseguir el objetivo que menos y no obtenerlo.
SERIES
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TIEMPO DE RECUPERACIÓN
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300m
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1´30”-1´36”
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500m
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2´35”-2´50”
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1000m
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5´20”-6´
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2000m
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11´-12´20”
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- Rodaje corto: 30-40 minutos.
- Rodaje largo: 40-50 minutos.
Fuentes:
- Toda la información referida a los entrenamientos a realizar durante las semanas de preparación podéis encontrarla en http://www.foroatletismo.com/planes-de-entrenamiento/plan-de-entrenamiento-para-5000-metros-nivel-principiante/
- https://www.youtube.com/watch?v=DbT1W5t4uNo
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